Como Se Livrar Do Peso Da Água Por Meio De Musculação

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Livre-se do excesso de água para parecer rasgado

O peso da água é o cara mau no mundo do fisiculturismo. Você pode se livrar da quantidade de gordura corporal que quiser, mas se estiver retendo água, ainda pode parecer inchada e macia. Você não pode usar a retenção de água como desculpa para ficar fora de forma. Se você conseguir beliscar mais de uma polegada, é provável que seja gordura, e não água que impedirá que você se adapte ao seu jeans favorito. Como fisiculturista, eliminar o excesso de água é vital se você quiser ter a melhor aparência possível no estágio de competição.

Limite seu consumo de sal. Pare de adicionar sal às suas refeições e atente para os itens sorrateiramente salgados, como fast food, jantares de TV e alimentos processados, como batatas fritas. Mesmo alguns alimentos saudáveis ​​como atum, carnes frias e sopa podem ter adicionado sal, por isso olhe atentamente para esses rótulos. A American Heart Association recomenda uma ingestão de sal de menos de 1.500 miligramas diariamente.

Aumente sua ingestão de água. Pode parecer totalmente louco, mas, para perder água, você precisa beber água. Beber mais libera a água pelo seu sistema mais rapidamente; Às vezes, você pode se sentir desidratado ao beber muita água. Tente dobrar sua ingestão de água por dois dias. Apenas certifique-se de nunca estar muito longe de um banheiro.

Corte seus carboidratos. Para cada grama de carboidratos armazenados em seu corpo, você tem 2,7 gramas de água, afirma o fisiculturista e cientista nutricional Dr. Layne Norton. Portanto, uma dieta baixa em carboidratos diminui automaticamente a quantidade de água que você está carregando. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos aconselha que as mulheres comam 130 gramas de carboidratos por dia. No entanto, quando se trata de contestar o tempo, talvez seja necessário diminuir isso para ajudá-lo a ser destruído. Basta verificar com seu médico primeiro para ter certeza de que é seguro fazê-lo.

Acertar os pesos. O bombeamento de ferro também pode ajudar a eliminar o peso da água. Obviamente, você perde água através da transpiração quando treina, mas um treino duro pode realmente esgotar suas reservas de carboidratos também, escreve o nutricionista Lyle McDonald em "The Rapid Fat Loss Handbook". Em vez do seu treino padrão, execute um circuito de corpo inteiro com séries de 15 a 20 repetições e pesos ligeiramente mais leves. Esta abordagem de alto volume e alta repetição é muito melhor para esgotar os carboidratos que o treinamento pesado.

Dicas

  • Use esses métodos estrategicamente. Eles só devem ser necessários quando se aproxima um concurso de fisiculturismo ou sessão de fotos
  • Procure um concorrente experiente para ajudá-lo com o processo

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, água regime de ingestão ou exercício