Exercícios Para Uma Bunda Maior E Uma Barriga Chata

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Combinar o cardio com o menor levantamento de peso pode ajudá-lo a emagrecer ao mesmo tempo.

Exercício para aumentar o peso e o estômago pode parecer contraditório, mas com um pouco de trabalho e dedicação, você pode atingir ambos os seus objetivos. Você precisará de uma dieta cuidadosamente equilibrada de alimentos com alto teor de proteínas e de baixa caloria para mantê-lo no caminho certo, juntamente com um plano de exercícios que misture com tato exercícios cardiovasculares e para a parte inferior do corpo. Pode parecer assustador no começo, mas aqui estão algumas regras básicas para ajudá-lo em seu caminho

Perder peso e ganhar músculos simultaneamente

Perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo pode ser um pouco complicado, mas existem algumas diretrizes básicas que devem facilitar um pouco as coisas. Ao tentar perder peso e emagrecer, sua principal preocupação deve ser a ingestão de calorias, e quando você está tentando ganhar massa muscular, você deve se concentrar nos níveis de proteína. Para atender a ambos os requisitos, tudo o que você precisa fazer é comer alimentos ricos em proteínas que não tenham muitas calorias. Peixe, peito de frango e proteína em pó são excelentes escolhas alimentares que se encaixam na conta

Exercícios para construir sua bunda

Se você quer uma parte traseira maior, há um exercício que absolutamente precisa fazer parte de sua rotina : o agachamento. O agachamento oferece uma tonelada de benefícios para a parte inferior do corpo e glúteos e é completamente escalável. Se você está apenas começando ou levantando há anos, o agachamento deve ser um componente integral de seu treino de construção de bumbum. Muito parecido com o agachamento, o levantamento terra é outro excelente exercício que deve ser rotacionado em sua rotina regularmente para resultados máximos. Comece com pesos leves, ou nenhum, para evitar lesões enquanto aperfeiçoa sua forma, e à medida que sua força aumenta, aumente a resistência para combinar.

Exercícios para Slim Your Stomach

Ao contrário da crença popular, o melhor Exercício para um estômago magro não é o crunch ou sit-up. Crunches e abdominais, embora importantes para fortalecer o seu núcleo, não ajudarão o seu corpo a perder gordura, que é a principal razão pela qual o seu abdômen pode não ser visível em primeiro lugar. Se você quer emagrecer seu estômago, você precisará fazer cardio regularmente. Correr, correr e andar de bicicleta são todos excelentes exemplos de exercícios cardiovasculares que levarão seus batimentos cardíacos para a zona de queima de gordura e ajudarão a perder centímetros em volta do estômago. Tente fazer pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos por dia, e mantenha sua dieta em cheque para melhores resultados.

Como evitar lesões e overtraining

Se você está correndo todos os dias e se empurrando no rack de agachamento na academia durante a semana, suas pernas podem estar propensas a overtraining e lesões. Não seja derrubado por uma lesão evitável ou queimada. Continue treinando o resto do seu corpo enquanto gasta um pouco de tempo extra em suas áreas-alvo para manter seu corpo descansado e equilibrado. Evite quantidades excessivas de cardio para manter o progresso do seu bumbum na pista, e misture sua rotina com freqüência para manter o overtraining e o tédio na baía.