A fruta é uma boa fonte de fibra.
A fibra, um tipo de carboidrato, é um nutriente essencial que tem vários benefícios para a saúde. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Comer uma dieta rica em fibras também previne a constipação. A maioria das pessoas não obtém fibras suficientes em sua dieta, de acordo com a Harvard School of Public Health. O Instituto de Medicina recomenda que mulheres adultas até os 50 anos consumam 25 gramas por dia e homens adultos consumam 38 gramas por dia. Com um ou mais ingredientes, você pode aumentar a quantidade de fibras no seu shake de proteína.
Adicione o psyllium ao seu shake de proteína. O psyllium é uma fibra solúvel, usada principalmente em laxantes vendidos sem receita médica. No entanto, você pode encontrar psyllium por si só na forma seca ou na forma de casca. Ambas as formas podem ser incluídas no seu shake de proteína para aumentar a fibra. Adicione 1/2 colher de chá de psyllium ao seu shake de proteína de 8 onças no início. Você pode aumentar lentamente o psyllium para 2 colheres de chá, enquanto o corpo se ajusta à fibra. O psyllium é insípido, mas pode ficar grosso se ficar no seu shake de proteína por muito tempo.
Inclua framboesas no shake de proteína. Embora todas as frutas sejam uma boa fonte de fibras, MayoClinic.com afirma que as framboesas contêm a maior quantidade. Em um tamanho de porção de 1 xícara, as framboesas fornecem 8 gramas de fibra. Eles também são saborosos e ajudarão a fazer o seu shake doce.
Use 1 colher de chá de pó de farelo ou farelo cozido em seu shake de proteína de 8 onças. Você pode usar qualquer tipo de farelo, dependendo do seu gosto. O farelo é uma boa fonte de fibra, com um tamanho de porção de 1 xícara de farelo de aveia cozido contendo 5,7 gramas.
Adicione sementes de linhaça ao seu batido para aumentar a proteína e a fibra. Linhaça moída contém 1,9 gramas de fibra por colher de sopa. Use um moedor de café para moer as sementes antes de adicioná-las ao seu shake de proteína, para torná-las mais fáceis de digerir.
Inclua a manteiga de amendoim no shake de proteína. Manteiga de amendoim não só adiciona sabor delicioso e proteína, mas também tem fibra. Apenas 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim têm 1,9 gramas de fibra.
