Se você correr para o seu cardio, você não terá que se exercitar todos os dias.
Combinar uma alimentação saudável com um programa cardiovascular consistente é o maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo. Quantas vezes você tem que fazer exercícios cardiovasculares para queimar calorias suficientes depende de quão agressivamente você gostaria de perder peso, sua agenda e o tipo de atividade cardiovascular que você participa.
Perder peso
Cardio oferece uma oportunidade queimar um número significativo de calorias em um curto período de tempo. Quando você queima mais calorias do que consome, seu corpo é forçado a quebrar a gordura que você armazenou em seu corpo para usar como combustível. Portanto, quanto mais calorias você queimar com cardio, maior a oportunidade de perder gordura corporal. Toda vez que você queima 3.500 calorias a mais do que consome, perderá um quilo de gordura.
Taxa saudável de perda de gordura
Uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, de acordo com o American Council. no exercício. Isso significa que toda semana você vai querer trabalhar para queimar de 3.500 a 7.000 calorias a mais do que consome, o que se reduz a uma média de 500 a 1.000 calorias por dia. Seu programa de treino cardiovascular deve ser projetado com esses valores calóricos em mente. Perder peso muito rapidamente pode colocar muito estresse em seu corpo, e é difícil manter os hábitos extremos de comer e se exercitar
Queimar Calorias com Exercício
Você pode fazer sessões diárias de exercícios de cardio projetados para queimar 500 a 1.000 calorias, ou você pode diminuir sua freqüência de treino e projetar cada treino cardio para queimar mais calorias. Por exemplo, se você se exercitar quatro dias por semana, para perder um quilo por semana, você deve ter certeza de que seus treinos queimam pelo menos 750 calorias. O tipo de cardio que você participa irá determinar o número de calorias que você queima durante o treino. Correr está entre os exercícios cardiovasculares mais eficazes para queimar calorias, de acordo com a Mayo Clinic
Considerações
Para que seus treinos de cardio apoiem seus esforços de perda de peso, você precisará participar simultaneamente de um plano de alimentação saudável . Mesmo que você trabalhasse sete dias por semana, se consumisse muitas calorias com a comida e líquidos que ingere, não criará o déficit calórico necessário para perder gordura. Você pode estimar as calorias que você deve ingerir por dia ou sua taxa metabólica basal. As mulheres encontram o seu valor com 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x anos em anos), e os homens encontram o seu com 66 + (6,23 x em quilos) + (12,7 x altura) em polegadas) - (6,8 x idade em anos).
