Proteja seus ossos com exercícios regulares.
A densidade óssea é importante para manter os ossos saudáveis e fortes à medida que você envelhece. Exercícios de sustentação de peso são sua melhor aposta para construir e manter a densidade óssea. Qualquer tipo de exercício que suporte o peso do seu corpo em sua coluna, pernas, pés e quadris é considerado como suporte de peso. Além disso, o treinamento de força aumenta a densidade óssea na parte superior do corpo. Adicionando uma bola de medicina para sua rotina aumenta os benefícios e sacode sua rotina.
Exercícios de Salto
O salto é um exercício ideal de sustentação de peso. Você pode se perguntar se o impacto é realmente prejudicial aos seus ossos. A menos que você já tenha uma desordem óssea, esse impacto aumenta sua densidade óssea porque seus ossos respondem ao estresse ficando mais fortes. Segurando uma bola de medicina enquanto você pula aumenta o seu peso total, o que aumenta os benefícios para a parte inferior do corpo. Segure a sua bola medicinal ao nível do peito e pule para cima e para baixo, como faria ao pular corda. Agarre agachamentos enquanto segura a medicine ball com as duas mãos.
Pisar
Subir e descer, seja em um lance de escadas ou em uma etapa de exercício, ajuda a melhorar a densidade óssea em suas pernas e pés. Muitos passos envolvem segurar um conjunto de halteres nas mãos. Em vez disso, substitua uma bola de medicina na frente do corpo com as duas mãos. Segure-se na bola medicinal enquanto você aumenta o impacto positivo nos ossos da parte inferior do corpo. Alterne a perna principal para construir a densidade óssea igualmente em ambos os lados do corpo.
Treinamento de força do corpo inferior
O uso de pesos para treinamento de força é uma boa maneira de construir densidade óssea e complementar movimentos tradicionais de apoio de peso. Muitos exercícios têm como alvo a parte inferior do corpo, ajudando a formar ossos fortes na área. Segure uma bola medicinal enquanto agacha e arremessa. Caminhar lunges são particularmente boas escolhas, pois envolvem levantar e plantar o pé no chão repetidamente, ao invés de ficar no lugar e pulando para baixo e para cima no mesmo local.
Treinamento de força na parte superior do corpo
Muitas atividades de suporte de peso concentram-se na parte inferior do corpo. No entanto, muitas mulheres não têm densidade óssea saudável em seus corpos superiores, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. O treinamento de força para o seu peito, braços, costas e ombros ajuda a manter os ossos nessas áreas fortes. Quando você faz movimentos de treinamento de força, seus músculos trabalham em resistência ao peso da bola medicinal, o que melhora a saúde dos ossos. Vários movimentos da parte superior do corpo funcionam bem com uma bola medicinal. Misture e combine seus favoritos para o maior benefício. Quedas de energia, flexões de bolas medicinais e batidas de bolas medicinais são opções ideais.
