Muitas mulheres lutam para manter os quadris e a cintura aparadas.
A maioria das mulheres luta para manter a cintura e os quadris - os componentes mais importantes de uma sedutora figura de ampulheta - proporcionalmente fina. Você não tem que gastar todo o seu tempo lutando contra o peso nessas áreas, no entanto. Uma rotina regular de exercícios em conjunto com uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter seus quadris e cintura aparados e tonificados.
Exercícios cardiovasculares
Exercícios cardiovasculares como andar de bicicleta, correr e pular corda não atingem diretamente seus quadris e cintura. Eles são, no entanto, uma parte importante de manter essas áreas problemáticas enfraquecidas porque cardio queima muitas calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada - como caminhadas - ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade - como corrida - por semana. Ao incorporar o cardio em sua rotina de exercícios, você pode melhorar sua saúde geral e maximizar as calorias que você queima.
Treinamento intervalado
O treinamento intervalado aumenta o poder de queima de calorias do exercício cardiovascular e pode ser concluído muito mais rapidamente. Tente correr perto de sua velocidade máxima por 30 a 45 segundos. Em seguida, diminua o ritmo para uma caminhada rápida. Aumente sua velocidade para um sprint novamente, e alterne entre o sprint e a caminhada por 10 a 15 minutos. Esta rotina aumenta o seu metabolismo e poder de construção muscular e é um treino ideal para fazer antes de fazer exercícios direcionados
Exercícios de cintura
Os oblíquos são os músculos laterais dos abdominais e desempenham um papel importante em ajudar sua cintura olhe tonificado. Para exercitar esses músculos, deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Levante o tronco e gire para o lado direito enquanto levanta o joelho direito. Toque no cotovelo esquerdo até o joelho direito e repita do outro lado. Realize 10 a 15 repetições. Para exercitar os lados da sua cintura, tente uma prancha lateral. Deite-se do seu lado direito com uma toalha enrolada ou pequena bola de exercício entre as pernas. Sua perna esquerda deve descansar em cima de sua perna direita. Estenda o braço direito para fora e lentamente eleve os quadris do chão usando o seu abs. Seu braço não deve levantar você. Em vez disso, use-o para suporte. Mantenha por cinco segundos, depois abaixe-se no chão. Realize cinco a 10 repetições de cada lado.
Exercícios de Quadril
Alveje seus quadris externos com um chute lateral de pé. Fique com os pés apoiados e as mãos nos quadris. Levante a perna direita para o lado o mais alto que puder e segure por três segundos. Repita cinco a 10 vezes em cada lado. Este exercício também funciona na parte interna das coxas e glúteos. Exercite os flexores do quadril, os quadris externos, os glúteos e as coxas externas com o aumento do quadril. Deite de costas com os pés e joelhos dobrados. Levante os quadris lentamente ao estender a perna direita para fora. Mantenha a posição por um a dois segundos, depois abaixe a perna e os quadris. Eleve os quadris novamente, desta vez endireitando a perna esquerda. Repita cinco a 10 vezes em cada lado.
