Sem seguir as regras de segurança, os halteres podem causar ferimentos graves.
Definir seus músculos através do treinamento de força não é um conceito novo. Na verdade, a evidência de halteres para cultivar músculos para o prazer recreativo remonta ao século V aC Desde então, civilizações em todo o mundo usaram halteres ou outras formas de pesos livres para criar corpos fortes e bem definidos. Enquanto as mulheres podem usar halteres para criar um corpo magro e saudável, a segurança do haltere deve ser totalmente compreendida e implementada para evitar lesões acidentais.
Forma adequada
Ao contrário das máquinas, os halteres criam força durante os exercícios. Este momento pode causar ferimentos graves se não for tratado corretamente. Evitar lesões acidentais de halteres fora de controle começa com a forma adequada. O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que os pesos livres, que incluem halteres, exigem um maior grau de coordenação muscular do que os aparelhos de musculação. Portanto, a forma inadequada pode ferir os músculos e articulações através de esforço. Antes de iniciar uma rotina de exercícios com halteres, pratique cada movimento sem halteres. Isso garante que você entenda sua amplitude de movimento e qual caminho os halteres devem percorrer.
Levantando / Baixando Pesos
Uma lesão comum causada pelo levantamento de halteres ocorre durante a coleta e a colocação reais dos pesos. A Clínica Mayo sugere que os praticantes de exercícios físicos evitam lesões na parte inferior das costas, levantando pesos com as pernas e não com as costas. Quando você se inclinar para pegar os halteres, mantenha as costas em uma linha reta e neutra. Não permita que os ombros ou a coluna curvem quando você se curvar. Em vez disso, dobre os joelhos e pressione os calcanhares para levantar os pesos. Como sempre, apenas pegue pesos que estejam dentro do seu nível de força atual. Mesmo com a técnica adequada de levantamento, levantar pesos fora do seu nível de força pode causar ferimentos.
Luvas de treinamento de força
Enquanto você se exercita, começa a suar. Enquanto as gotas de umidade são um lembrete da labuta maravilhosa que você está colocando sobre seus músculos, as palmas das mãos suadas podem causar acidentes. Evite deixar cair um haltere usando luvas de treinamento de força, que são projetadas para fornecer aderência extra. As luvas sem dedos normalmente apresentam material de acolchoamento e reforço de punho na palma da mão.
Se houver dor, pare
Um ditado popular nos círculos de treinamento de peso é: "Sem dor, sem ganho". Embora cativante, esse mantra pode resultar em danos aos músculos ou articulações. Ao levantar halteres, escute seu corpo. Embora a dor muscular ou a fadiga sejam comuns durante o treinamento de resistência, quando a fadiga se transforma em dor, pare imediatamente o exercício. Devido à liberdade de movimento dos halteres, é possível esticar os músculos ou ligamentos. Portanto, sempre escute seu corpo e só levante quando cada repetição estiver sem dor.
