Algumas estratégias podem ajudá-lo a banir o inchaço da barriga após a corrida.
Quer você esteja em trilhas abertas ou dando algumas voltas na pista, correr é uma ótima maneira para melhorar seu nível geral de saúde e fitness. Além disso, a corrida pode ajudá-lo a queimar calorias para perder peso se você quiser perder peso. Assim, você pode achar particularmente angustiante se você se sentir e parecer inchado depois das corridas. Felizmente, o inchaço da barriga pós-corrida não significa que sua corrida tenha feito você ganhar peso. E, melhor ainda, você pode dar passos largos para limitar sua probabilidade de sentir inchaço na barriga após corridas futuras.
Identificando o inchaço
Antes de tomar qualquer medida para aliviar o inchaço da barriga, é importante ter certeza de suas causas. De acordo com uma pesquisa publicada na edição de junho de 2012 da revista "ISRN Gastroenterology", até 25% das pessoas experimentam inchaço, então a experiência não é incomum. Síndrome do intestino irritável, retenção de líquidos intestinais e problemas do diafragma tipicamente causam esse inchaço. Tais condições podem requerer atenção médica, então consulte o seu médico se o seu inchaço não diminuir ou ocorrer fora do contexto do exercício.
Causas dietéticas
Como você pode esperar, o que você come pode influenciar o inchaço da barriga. Se você não costuma consumir altos níveis de carboidratos, mas carga de carboidratos para a corrida, os alimentos ricos em amido ou granulados que você come como energia podem ser os culpados. Além disso, comer refeições grandes e cheias de gordura muito cedo antes de correr também pode promover o inchaço da barriga durante e depois da corrida. Finalmente, consumir muita água ou pouco sódio - um eletrólito importante para o desempenho atlético - pode causar sensação de inchaço e desconforto após as corridas.
Outras Causas
Às vezes, a comida que você come antes da corrida não é a causa de seu inchaço pós-execução. Você pode, inadvertidamente, perturbar o equilíbrio de sódio-líquido através do suor. Como observou o profissional de medicina esportiva Chris Koutures em 2011, algumas pessoas perdem mais sal no suor do que outras, o que pode promover um desequilíbrio indutor de inchaço. Além disso, tendo excesso de gordura da barriga pode dar origem a uma sensação de inchaço, assim como a constipação. Finalmente, uma condição digestiva não diagnosticada, como doença celíaca ou alergia alimentar, pode causar inchaço após uma corrida, o que pode exacerbar um estômago instável.
Opções de tratamento
Antes de tentar tratar qualquer condição ou lesão, você deve consulte um profissional médico. Se você quiser reduzir seu inchaço por conta própria, o remédio dependerá da causa do problema. Consumir antiácidos pode ajudar a compensar qualquer refluxo ácido, assim como esperar mais tempo entre sua refeição e sua corrida. Se consumir amido ou outros carboidratos sólidos for a causa de seu inchaço, pode ser preferível consumir bebidas nutritivas, barras ou géis de fácil digestão. Mesmo que você não acredite que uma condição médica seja a fonte do problema, consultar um médico para orientação pode ajudá-lo a evitar dias ou semanas de tentativa e erro.
