Subir um lance de escada ajuda a queimar gordura mais rápido do que muitos outros exercícios.
Se você praticou exercícios como correr e andar de bicicleta para queimar gordura e perder peso, você provavelmente já viu alguns resultados. Mas você não está dando ao seu corpo um dos melhores exercícios lá fora até tentar subir um lance de escadas por vários minutos de cada vez. Pessoas que vão desde aqueles que procuram perder peso significativo para atletas profissionais tentando tonificar usam este exercício por suas muitas vantagens.
Calorias
Correr um lance de escadas é um dos melhores exercícios de queima de calorias que você pode encontrar, o que faz com que você ajude a queimar gordura mais rapidamente do que a maioria dos outros tipos de exercícios cardiovasculares. Em uma hora de correr escadas, uma pessoa de 155 libras vai queimar mais de 1.000 calorias, colocando este treino a par com muito poucos outros. É improvável que você consiga correr por uma hora inteira, mas 500 calorias queimadas em 30 minutos em um queimador de gordura excepcional.
Benefícios
Muitos atletas preferem o uso de escadas por causa de sua conveniência. Não requer nenhum equipamento, nem precisa comprar uma academia. Encontre um conjunto de escadas, amarre um par de tênis e você estará queimando gordura em minutos. A corrida de escadas também pode ser um exercício de baixo impacto se você descer com cuidado, lembrando-se de usar seus joelhos e glútees para se proteger.
Exercício
Além de ajudar você a queimar gordura a uma taxa que poucos exercícios podem igualar subindo escadas ajuda a construir e tonificar os músculos. Espere ver desenvolvimentos significativos em suas panturrilhas, coxas, glúteos e núcleo. Lembre-se de bombear seus braços ao subir para ajudar a dar um treino para a parte superior do corpo. Para mais um desafio, considere usar pesos de pulso ou um colete com peso para criar mais resistência durante o exercício
Considerações
Ao selecionar um conjunto de escadas para correr, procure por escadas longas e retas; aqueles nas arquibancadas em um estádio de futebol são ideais. Escadas retas permitem que você acelere ao subir, e em um estádio de futebol, você pode caminhar ou correr entre as escadas para ter a chance de recuperar o fôlego entre as subidas. Se um estádio não é acessível para você, procure escadas em um parque, perto de um viaduto ou descendo para um píer.
