A esteira não tem efeito direto na gordura da coxa.
Você pode jurar que sente suas coxas encolherem a cada 1,6 km na esteira, mas a A verdade é que o exercício não afeta diretamente os depósitos de gordura. Não existe redução de pontos, mas a corrida desempenha um papel na perda de gordura geral ao queimar calorias. Reduzir a gordura total encolherá seu corpo proporcionalmente para as coxas menores. Correndo também tons perna, coxas e glúteos para uma figura shapelier. Em última análise, o que você come terá um efeito ainda maior sobre o tamanho corporal do que o exercício, então observe sua dieta para ver os resultados
Corrida e calorias
Como um dos melhores exercícios de queima de calorias, a execução ajuda a criar déficit de energia necessário para perda de peso. Se você pesa 155 libras, uma esteira a 5,2 mph queima cerca de 335 calorias em 30 minutos. Em um ritmo de 6,7 mph, você incinerará mais de 400 calorias em 30 minutos, e a 10 km / h, você queimará 600 calorias no mesmo período de tempo. Para colocar isso em perspectiva, um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias.
Tonificação da coxa
Corrida envolve o quadríceps na parte da frente das coxas e os isquiotibiais nas costas, assim como glúteos, flexores e núcleo do quadril. Esses músculos ficarão mais fortes e melhor enfileirados na esteira, mas a corrida ainda não substitui os exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou fazer agachamentos e arremetidas. O treinamento de força é importante para a construção muscular, postura e saúde em geral, e também pode torná-lo um melhor corredor - desde que você trabalhe todos os principais músculos. Se você trabalha com seus quadríceps, mas não com os isquiotibiais, por exemplo, você cria uma marcha desequilibrada que pode causar lesões quando você corre.
Construindo uma rotina
Se você é novo nas alegrias de correr, relaxe no início. Comece andando e, quando se sentir confortável, coloque a esteira em torno de 5 km / h para uma breve corrida. Jogue alternadamente e caminhe até poder correr sem ficar sem fôlego e, eventualmente, incorporar velocidades mais rápidas. Você provavelmente vai se sentir dolorido depois de seus treinos, mesmo em baixas velocidades, até que seus músculos se adaptem. Aqueça e esfrie cada vez que você correr; uma caminhada rápida de cinco a 10 minutos irá fazê-lo
Outros Benefícios da Esteira
A vaidade não é de forma alguma o único motivo para acertar a esteira. Correr aumenta seu condicionamento aeróbico, forçando o coração e os pulmões a trabalhar duro, resultando em maior eficiência ao longo do tempo. A atividade também libera o estresse, aliviando a ansiedade e possivelmente até a depressão. Como corredor, você tem um risco menor de pressão alta, colesterol alto e doença cardíaca do que um não-exercitador. Sua mente ficará mais clara à medida que envelhecer, e seu sistema imunológico poderá ser mais eficaz para afastar resfriados e gripes.
