O treinamento de força pode beneficiar a bem-estar físico e emocional.
Transportar mantimentos, pegar uma criança ou até andar pela cozinha pode ser uma tarefa monumental quando seus músculos da panturrilha estão queimando e apertados por excesso de exercício. Para reduzir a dor, uma mulher deve desenvolver uma rotina que combine com seu corpo. Se você é novo em treinar, comece devagar e aumente o peso e a duração em pequenos incrementos. Treinar é uma maratona, não um sprint para a mulher comum, e o treinamento com pesos rapidamente e excessivamente vai te machucar mais do que ajudar você.
Dor muscular
Músculos doloridos e doloridos podem causar problemas para as mulheres; no entanto, as rotinas de aquecimento e cooldown adequadas irão mantê-lo forte. Músculos doloridos tendem a se desenvolver no início de novos treinos. Quando você está começando uma nova rotina, tome seu tempo e não sobrecarregue excessivamente seus músculos. O uso excessivo também pode causar dor. Quando você está estabelecendo uma rotina, trabalhe dentro de um limite de tempo confortável e aumente lentamente para evitar o uso excessivo.
Fraturas de Estresse
As fraturas por estresse são pequenas rachaduras no osso e são causadas por força repetitiva e uso excessivo, como saltos repetidos. ou correndo longas distâncias. Essa condição, que às vezes é mais comum em mulheres do que em homens, surge comumente em ossos que suportam peso, como as pernas e os pés - os principais aliados de uma mulher ocupada. Estagiários militares do treinamento básico feminino experimentam o dobro das fraturas por estresse de seus colegas do sexo masculino. Isto pode ser devido ao nível inicial de aptidão física de uma mulher, a capacidade de seu osso suportar um grande aumento repentino na carga física ou simplesmente a diferença na distribuição de peso de homens para mulheres.
Mitos
Muitos mitos podem deter um mulheres do halterofilismo. O mito mais comum é que as mulheres acreditam que o treinamento com pesos fará com que seus corpos cresçam de maneira semelhante a um macho com treinamento de peso. Em mulheres condicionadas, a massa muscular média tende a ser de cerca de 23%, enquanto os homens condicionados têm uma massa muscular de cerca de 40%. A recomendação da Clínica Mayo de levantar pesos por 20 a 30 minutos para cada sessão irá garantir que você se torne supermãe sem todos os bíceps protuberantes.
Benefícios
Segundo a Clínica Mayo, o treinamento de força pode ajudar a controlar o peso, desenvolver ossos fortes reduza o risco de lesões, aumente sua resistência, aprimore seu foco e lute contra condições crônicas, como artrite, dor nas costas, depressão, diabetes, obesidade e osteoporose. Levantamento de peso também pode ajudá-lo a melhorar sua postura, equilíbrio, flexibilidade, eficiência cardíaca e pulmonar, níveis de estresse, confiança, qualidade de vida e ajudá-lo a ganhar mais energia e dormir melhor.
