Adicione um observador para ajudá-lo a manter a forma adequada ao levantar pesos pesados.
Quer virar a cabeça de biquíni? Supino. Tanto o supino inclinado quanto o decadente constroem os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos peitorais, frontais deltóides e tríceps, para melhorar o tórax, tonificar os braços e dar a você os ombros bem formados. Como um bônus adicional, você se tornará mais forte, permitindo que você execute mais facilmente as tarefas diárias típicas. Aprenda as diferenças entre esses exercícios para ajudá-lo a refinar seus objetivos e obter a aparência desejada. (Consulte a Referência 5)
Incline supino
Domine alguns passos simples e antes que você perceba, você estará executando o supino inclinado com facilidade. A chave para este movimento é inclinar o banco para um ângulo de ângulo 30. Deite-se no banco ajustado com os pés apoiados no chão. Com um aperto na barra na largura dos ombros, desmonte o peso do suporte suspenso. Abaixe-a lentamente até a posição correta no peito - acima dos seios e abaixo da clavícula. Empurre o peso para cima, estendendo os braços para dentro de cerca de dois centímetros dos descansos de rack. Execute oito para 10 repetições para um conjunto completo. (Veja Referências 2 e 4)
Imprensa de banco do declínio
Recuse o seu supino para obter o máximo de resultados. Ajuste o seu supino para um declínio de grau 30 a partir da posição horizontal. Realize o supino em declínio depois de já ter feito os exercícios de supino inclinado. Depois de ajustar o supino, você se deita com os pés apoiados no chão. Levante e abaixe o peso usando os mesmos movimentos do supino inclinado, mas desta vez o peso deve tocar sua parte inferior do tórax. (Veja Referências 1 e 3)
Variações
Variedade é o tempero da vida para os exercícios de supino inclinado e declinado, sendo que ambos podem ser realizados com uma barra ou um conjunto de halteres. Tente ambos para ver o que é mais confortável para você. Como alternativa ao uso de uma bancada de pesos, você pode usar uma Smith Machine para ambos os exercícios, apenas certifique-se de que a máquina esteja ajustada para que o peso seja abaixado até a área correta do seu peito para cada exercício. Ambos os exercícios geralmente são realizados depois que você já completou o seu supino. (Veja Referências 1 - 4)
Músculos Trabalhados
Para o resultado mais sexy, faça o supino inclinado, que trabalha os músculos da parte superior do tórax, e o declínio do supino, o que força os músculos da parte inferior do tórax e o tríceps a trabalhar. E porque inclinar o banco de impostos seu deltóide, você encontrará que você não pode levantar tanto quanto um supino padrão ao fazer um supino inclinado. Combinado com o supino, este conjunto de exercícios proporciona um treino completo na parte superior do corpo. (Veja Referências 1-4)
