Não há necessidade de evitar produtos lácteos se você está tentando perder peso.
Beber seu leite e você pode ser menos provável de sofrer de osteoporose, pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Os produtos lácteos também podem ajudar se você estiver tentando perder peso, contanto que fique dentro das suas calorias diárias recomendadas.
Laticínios e Perda de Peso
Obter cálcio de produtos lácteos pode ajudá-lo a perder mais peso, especialmente se for acompanhado por vitamina D, de acordo com um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" no 2010. Consumir mais produtos lácteos também pode resultar em níveis mais baixos de gordura corporal e uma menor circunferência da cintura.
Mecanismos Potenciais
Qualquer coisa que ajuda você a comer menos calorias pode ajudar a perder peso. Os produtos lácteos podem ajudar a evitar que você sinta fome por mais tempo do que alguns outros alimentos com a mesma quantidade de calorias. Este efeito é devido aos alimentos lácteos que contêm cálcio e proteína, de acordo com um artigo publicado no "The British Journal of Nutrition" no 2011.
Digite para escolher
Os produtos lácteos podem ser ricos em calorias e gorduras, incluindo gordura saturada, o que pode aumentar o risco de colesterol alto e doenças cardíacas. Opte por variedades com baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte desnatado ou queijo. Laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura também são mais baixos em calorias, facilitando a adaptação a uma dieta de baixa caloria. Evite leite cru, pois pode conter bactérias que causam doenças de origem alimentar. O leite pasteurizante elimina essas bactérias.
Considerações
Comer mais produtos lácteos só ajuda na perda de peso, desde que você esteja seguindo uma dieta de calorias reduzidas, de acordo com uma meta-análise de estudos publicados no "Jornal Americano de Nutrição Clínica" no 2012. Os autores também relataram que a diferença na perda de peso não é muito grande. Adicione produtos lácteos à sua dieta no lugar de outros alimentos menos saudáveis para ajudar na perda de peso.
