O Peso Do Haltere Correto Para Aeróbica

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Muitas pessoas usam pequenos halteres para aumentar a resistência em suas aulas de aeróbica.

Participar de uma aula de aeróbica ou participar de qualquer tipo de exercício de aeróbica fornece exercícios cardiovasculares e musculares. Benefícios para o seu corpo. Uma maneira comum de aproveitar um pouco mais o exercício é segurar um haltere em cada mão enquanto você treina. A chave para fazer isso é usar halteres moderadamente pesados, já que ir muito grande pode causar lesões.

Visão geral

Os halteres não são propícios a todos os tipos de exercícios de aeróbica; você pareceria um pouco bobo tentando segurá-los enquanto andava de bicicleta ou nadava. Mas os halteres combinam bem com atividades aeróbicas como jogging, jumping jacks, patinação in-line, subida de escadas e aulas de aeróbica. Ao selecionar halteres para sua atividade, lembre-se de que maior não é necessariamente melhor.

Peso

O Conselho Americano de Exercícios recomenda o uso de halteres que pesem entre um e três quilos. Mesmo esses pequenos pesos podem ajudar a tonificar os músculos durante a atividade aeróbica. De acordo com a ACE, os halteres nessa faixa de peso resultarão em um aumento na frequência cardíaca de até 10 batimentos por minuto e em até 15% mais consumo de oxigênio do que sem os pesos. Se você é novo neste tipo de exercício, comece com pesos de um quilo para se acostumar com o sentimento

Advertências

ACE adverte que o uso de halteres durante atividades aeróbicas tem riscos potenciais. Porque você está segurando os halteres com força, é possível elevar consideravelmente a pressão arterial, o que é perigoso se você tiver problemas cardíacos. A ACE recomenda evitar pesos que excedam três libras, pois pesos mais pesados ​​podem danificar os músculos e articulações de seus braços e ombros.

Alternativas

Você não precisa necessariamente usar halteres para aumentar a resistência durante suas atividades aeróbicas. Alternativas como luvas e pesos de pulso proporcionam os mesmos benefícios, mas permitem que você use suas mãos, o que é ideal para esportes como ciclismo e natação. Os pesos dos pulsos são especialmente comuns em academias, e junto com luvas pesadas estão prontamente disponíveis em muitas lojas de fitness. Assim como nos halteres, siga as diretrizes de um a três quilos citadas pelo ACE.