Altere a velocidade e a intensidade dos exercícios de calistenia para obter os melhores resultados.
Calistênicos são exercícios versáteis que permitem criar exercícios de queima de gordura, tonificação e musculação simplesmente mudando a forma como você executa os exercícios. Modificar exercícios difíceis ajuda a construir força e resistência enquanto você mira nos músculos para criar uma forma mais sexy. Experimente exercícios diferentes usando esses exercícios de peso corporal para atender a todas as suas metas de condicionamento físico.
Calistenia
Calistenia, ou exercícios de peso corporal, exigem pouco ou nenhum equipamento, usando o peso do seu corpo para fornecer resistência e seus braços, pernas e núcleo para criar os movimentos que aumentam o seu ritmo cardíaco para exercícios de cardio. Estes exercícios permitem que você direcione sua barriga, coxas, panturrilhas, braços, ombros e costas para a modelagem do corpo. Por exemplo, trabalhe seus braços e ombros com uma variedade de flexões que permitem aumentar a dificuldade do exercício à medida que você aumenta a força.
Exercícios
Os três treinos calistênicos principais são rotinas aeróbicas de baixa resistência, exercícios de tonalidade de resistência moderada e musculação de alta resistência. Exercícios como pular, correr no lugar, pular corda, correr escadas, pontapés, toques transversais do corpo, burpees, alpinistas, lunges e agachamentos em ritmo acelerado, você aumenta o ritmo cardíaco e o mantém elevado para queimar gordura . Realizar exercícios como flexões, flexões, flexões, quedas e flexões constrói músculos e ajuda a direcionar áreas problemáticas, como a parte de trás de seus braços e estômago. Realizar exercícios como agachamentos e lunges aumenta lentamente o uso e a resistência muscular.
Cardio Workouts
Se seu objetivo é queimar gordura, realize exercícios de resistência baixa e moderada com poucas ou nenhuma pausa, para que você possa manter sua frequência cardíaca alta. Passe do exercício para o exercício a cada um ou dois minutos, permanecendo na faixa de frequência cardíaca desejada, ou próximo à freqüência cardíaca máxima que você pode manter sem ter que parar para fazer longas pausas. Exercícios alternativos de baixa resistência, como jogging no lugar e polichinelos, com exercícios de resistência moderada, como flexões realizadas nos joelhos ou flexões rápidas. Realize exercícios que usem mais esforço muscular a uma velocidade moderada para reduzir a resistência, deixando o impulso ajudá-lo.
Exercícios de tonificação
Crie um treino de treinamento de circuito se seu objetivo for tonificar. Tonificação consiste em queimar gordura enquanto você constrói músculos. Mantenha o seu ritmo cardíaco alto, realizando flexões, flexões, afundamentos da cadeira e do sofá, flexões, V-ups, pontapés de bicicleta e subindo dois degraus de cada vez durante 60 segundos. Faça uma pausa rápida de 15 ou 30 e inicie o próximo exercício. Realize seus exercícios usando um nível de resistência que não o fadiga a falhar em menos de 30 minutos. Por exemplo, execute flexões de joelhos se você não tiver força para executá-las por 60 segundos. Comece a levantar, levantar o queixo e inclinar a cadeira, levantando a cabeça acima da barra ou levantando-se entre duas cadeiras e, em seguida, realize apenas a parte inferior do exercício. Não faça uma pausa entre as repetições durante os exercícios centrais, se isso fizer com que os músculos do estômago fiquem muito apertados para continuar.
Exercícios De Musculação
Se o seu objetivo principal é construir músculos máximos, execute vários grupos de exercícios aeróbicos de alta resistência lentamente. Realize cada exercício usando esforço muscular para levantar e abaixar-se, fazendo uma pausa entre cada repetição para evitar que o momento o ajude. Realize o exercício até que você não possa mais realizar, e faça um intervalo de dois ou três minutos antes de repetir o set. Execute três conjuntos consecutivos de cada exercício. Anote o número de repetições que você fez para cada série em um diário de treino e tente aumentar seus representantes a cada semana. Se você não puder executar um pullup, dip ou pushup, continue tentando. O estresse que você coloca em seus músculos cria contrações musculares úteis que resultarão em maior força à medida que você continuar a experimentá-las.
