Faça um treino matador seguindo uma aula de boot camp.
A tendência de boot camp assumiu o mundo da aptidão nos últimos anos. Parece que qualquer mulher que derramar alguns quilos extras ou enfraquecida diz que o segredo é o campo de treinamento. Essas aulas de grupo combinam exercícios de estilo militar com exercícios projetados para melhorar o desempenho atlético. O treino é tipicamente direto, mas isso não significa que não seja intenso.
Noções básicas do Boot Camp
Aulas de exercício de boot camp veio para representar um programa de fitness ao ar livre feito em grupo ou com uma equipe. O termo "boot camp" vem do treinamento militar e essa intensidade transcende a esse estilo de trabalho. A rotina de exercícios geralmente se concentra em exercícios de sustentação de peso, como flexões, abdominais e flexões, misturados com exercícios calistênicos, corrida e trabalho com obstáculos.
Equipamento
Com um campo de treinamento, é tudo sobre ser simples, móvel e versátil. O equipamento usado durante esses exercícios reflete isso. Muitos exercícios usam seu próprio peso corporal, bancos de parque e equipamentos de playground para fazer dezenas de movimentos de treinamento de força que tonificam todos os seus principais grupos musculares e empurram seu corpo através de múltiplos planos de movimentos. Algumas classes incluem alguns equipamentos para expandir os exercícios. Alguns itens que você pode ver são cordas de salto, tapetes de yoga, cones de atletismo e bandas de tubos.
Treino em Grupo
Além de um líder de treinamento militar encorajando-o a pressionar mais, você também fornece uma atmosfera social. Exercitar-se com os outros transforma sua rotina básica em uma forma de exercício social e divertida. O aspecto social proporciona um senso de camaradagem e responsabilidade que pode ajudá-lo a enfrentar exercícios que você não faria se estivesse sozinho. Um estudo publicado na revista “Public Health” em 2004 mostrou que trabalhar em grupo aumentou a satisfação geral da vida das mulheres.
Exercícios comuns
Durante um treino de boot camp, você não está apenas queimando calorias, mas também construindo massa muscular magra. O exercitador médio queima 9.8 calorias por minuto durante um treino típico de boot camp, o que equivale a quase 600 calorias em uma hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Cada treino de boot camp é diferente; alguns são pesados em cardio, enquanto outros se concentram em condicionamento muscular ou movimentos inspirados em artes marciais. Alguns exercícios que você pode antecipar são saltadores, alpinistas, flexões, corridas no joelho, agachamentos, lunges, passes de baú de medicine ball e pranchas.
