Obter uma barriga lisa e barriga com exercícios de peso corporal e cardio.
Uma bolsa de barriga jiggly ou top muffin pendurado sobre o cós do seu jeans pode fazer você se sentir envergonhado com sua aparência. Embora não existam exercícios de redução de pontos para perder peso apenas em sua área de barriga, você pode combinar exercícios aeróbicos com exercícios de peso corporal para o seu núcleo, para contornar o centro. Não ter que usar equipamento de peso libera você para realizar seus exercícios, seja em casa, no trabalho ou na estrada.
Exercícios de Tonificação da Barriga
Aumentar sua massa muscular ajudará seu corpo a queimar calorias com mais eficiência. Exercícios com peso corporal, como compressões de agachamento e pranchas frontais e laterais, ajudarão a tonificar o tronco durante a construção da massa muscular. Faça rotações do tronco sentado para tonificar ainda mais o seu abs. Sente-se no chão e, em seguida, incline a parte superior do corpo para trás em torno de 45 graus. Mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão enquanto estende os braços à sua frente com os cotovelos ligeiramente flexionados. Traga o seu tronco para 10 para 20 graus, mantendo uma parte traseira plana. Gire para a esquerda e estenda os braços como se estivesse do lado de fora do joelho esquerdo. Volte para a posição inicial e repita do outro lado. Faça um total de oito para rotações de tronco 16.
Squat empurra com uma torção também são eficazes para emagrecer o estômago. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris enquanto estende os braços para a frente na altura dos ombros. Agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão enquanto gira o tronco para a esquerda. Volte para a posição de pé e gire o tronco para o centro. Repita do outro lado; execute oito para representantes 12 em cada direção.
Circuit Training
O treinamento em circuito é um excelente tipo de exercício cardiovascular e de treinamento de força, especialmente se você tiver pouco tempo. Coloque suas habilidades de multitarefa para trabalhar, realizando um segmento de três minutos de cardio, seguido por um 45 segundo segmento de treinamento de força. Faça exercícios de cardio, como correr no lugar, subindo e descendo de uma plataforma de aeróbica passo a passo ou usando sua esteira. Após três minutos de cardio, faça 45 segundos de um movimento de treinamento de força. Embora estes trabalhos outros grupos musculares, você também pode realizar agachamentos, lunges e linhas para envolver o seu abs.
Treinamento intervalado
Exercícios com peso corporal, como caminhar, correr e subir escadas, podem ajudá-lo a perder peso e alcançar o objetivo de um estômago mais esguio. Adicione treinamento intervalado a qualquer um desses exercícios e você pode aumentar imediatamente os benefícios de queima de gordura. Realize um desses exercícios cardiovasculares de peso corporal por quatro minutos em seu ritmo normal e, em seguida, siga-o com um minuto de movimento mais rápido. Por exemplo, você pode correr por quatro minutos e depois correr por um minuto. Ou ande rapidamente por quatro minutos, seguido por uma corrida de um minuto. O treinamento intervalado permite que você queime calorias, tonifique os músculos e faça isso em menos tempo do que o normal para o exercício. Em vez de caminhar por uma hora, você pode queimar o mesmo número de calorias em 45 para 50 minutos alternando entre caminhar e correr.
Tenha em mente
Independentemente de como você está ansioso para abandonar a gordura da barriga, agendar uma consulta com seu médico para obter o OK. Se você não trabalha há muito tempo, é aconselhável se reunir com um personal trainer para aprender quais exercícios seriam mais benéficos para você e como realizá-los adequadamente. Embora você possa esperar alguma dor muscular leve após o exercício, especialmente no começo, a dor aguda não é normal. Pare de se exercitar imediatamente e consulte seu médico antes de começar de novo.
