Os chutes de flautista e golfinho trabalham os músculos abdominais.
O problema da barriga não é divertido, especialmente quando é o tipo que se interpõe entre você e seus dois favoritos. peça. Embora nenhum curso de natação atinja especificamente os músculos abdominais, o freestyle é uma atividade aeróbica que queima calorias enquanto efetivamente trabalha seu núcleo. Os treinos freestyle certos podem ajudar. Freestyle de natação com ênfase em treinos de chutes de golfinhos e palmas pelo menos duas vezes por semana pode ajudar a tonificar o abdômen e queimar as calorias necessárias para a perda de peso.
Perda de peso
A única maneira de perder gordura da barriga é através da perda de peso total . Você precisa queimar mais calorias do que ingerir se quiser perder peso, de acordo com a Mayo Clinic. Adicionando uma hora de natação queima 500 calorias em média, o que irá ajudá-lo a cortar cerca de dois quilos por semana, se você também cortar 500 calorias de sua dieta diária. A tonificação muscular também ajuda na perda de peso porque quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima ao longo do dia
Freestyle
Freestyle trabalha com o seu núcleo e tonifica os ombros e músculos das costas. Embora seja necessária atividade aeróbica como nado livre para queimar a gordura da barriga para um abdômen mais definido, você precisa de exercícios básicos para fortalecer e definir os músculos subjacentes. Freestyle, é considerado o mais rápido dos quatro golpes competitivos, que incluem também nado costas, borboleta e nado peito. O chute de soco é usado em nado livre, com chute de golfinho frequentemente usado no final de uma volta.
Broca de chute de golfinho
O chute de golfinho é usado em nado livre depois de curvas, empurrando a parede para uma posição aerodinâmica. Enquanto segura um peso de um quilo de libra em suas mãos, a US Masters Swimming sugere empurrar a parede para a posição aerodinâmica (braços estendidos acima, mãos juntas, uma em cima da outra, palma para cima), enquanto chuta para a outra extremidade a piscina usando chute de golfinho. A sobrecarga de peso adicional irá envolver o seu abdômen superior.
Alernating Side Flutter Kick
Você sentirá a queimadura enquanto trabalha em seu abdômen com este simples (mas eficaz) exercício de pontapé de vibração. As mãos devem estar no topo do seu bumbo enquanto você bate na sua frente por seis batidas. Sem girar a cabeça e os ombros, gire levemente a cintura para chutar seis batidas para a direita, depois seis para o centro, seis para a esquerda, volte ao centro e assim por diante. Use barbatanas para esta broca para maior resistência.
