O disco de equilíbrio cria uma superfície instável que atinge os músculos do núcleo.
Segmentar os músculos do núcleo - os músculos da pélvis, parte inferior das costas, quadris e abdômen - é essencial para muito mais do que uma boa forma para o seu biquíni. Enquanto uma cintura fina e tonificada é um bônus, os músculos fortes do núcleo desempenham um papel nas atividades cotidianas, contribuindo para um melhor equilíbrio, estabilidade e postura. Embora muitos exercícios básicos não exijam equipamentos, o uso de um disco de equilíbrio atrai mais foco para os músculos do núcleo.
Disco de equilíbrio
Semelhante a uma esfera de estabilidade, o disco de equilíbrio - também conhecido como almofada de equilíbrio ou almofada oscilante - aumenta a instabilidade para estimular uma maior ativação dos músculos do seu núcleo. Quando seu corpo se sente desequilibrado, esses músculos entram em ação para estabilizar o corpo e mantê-lo em pé. Além de sua eficácia em um programa de treinamento direcionado, o disco de equilíbrio também pode ser usado como um assento para melhorar a força do núcleo enquanto você trabalha.
Treinamento Básico de Discos de Equilíbrio
Como o disco de equilíbrio fornece uma superfície instável, coisas como ficar em pé, sentado e ajoelhado tornam-se exercícios básicos. De pé sobre um disco de equilíbrio envolve os músculos do núcleo e se concentra no equilíbrio. Para aumentar a dificuldade, tente equilibrar uma perna ou adicionar pesos de mão em pé. Alterne levantando os pesos sobre a cabeça enquanto trabalha para manter o equilíbrio. Quando colocado em sua cadeira de escritório, o disco de equilíbrio muda a posição sentada para ativa ou dinâmica. Além disso, o disco de balanço médio tem pequenas saliências de um lado. Sentado nesses pequenos solavancos aumenta a circulação quando você se senta por longos períodos, de acordo com a San Diego Sports Chiropractic.
Crunches
Quando você adiciona um disco de equilíbrio a crunches tradicionais, seus músculos centrais também devem trabalhar para evitar que você caia. A forma é semelhante aos crunches tradicionais, exceto o cóccix e o encosto superior no disco de balanço. Além disso, os músculos do seu núcleo devem permanecer engajados a partir da posição inicial, a fim de manter os ombros afastados do chão.
Prancha e Alpinista
O exercício da prancha e do alpinista com o disco de equilíbrio atinge os quadris e os músculos do núcleo. Comece em uma posição de flexão com as mãos centralizadas no disco. Lentamente, levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Lentamente, retorne à posição inicial. Repita para oito repetições 10 e depois mude para a perna direita.
Considerações
Antes de iniciar um novo programa de exercícios, consulte um médico. Como o disco de equilíbrio oferece uma plataforma instável, reserve um tempo para se acostumar antes de entrar em exercícios complicados. Se você estiver fazendo exercícios em pé no disco, use as costas de uma cadeira para ajudar no equilíbrio até que os músculos do núcleo fiquem fortes o suficiente para manter o equilíbrio sozinho. Não adicione pesos de mão a um treino de disco de equilíbrio até ficar confortável com o equilíbrio.
