Um alpinista de escadas pode ajudar ou prejudicar seus joelhos.
Você terá um treino intenso em um alpinista, um dispositivo supercardio que queima mais calorias do que correr, de acordo com "USA Today". Se seus joelhos amarão ou abominarão um escalador da escada dependerá primeiramente de sua história precedente. O American Council on Exercise, ou ACE, afirma que "indivíduos com dor no joelho ou uma lesão anterior no joelho ou na perna devem optar por uma opção de menor impacto ao selecionar o equipamento cardiovascular". Mas se os seus joelhos estiverem bem, um escalador de degraus pode servir como sua própria escada para o paraíso fitness
Benefícios
Um alpinista de escalada atinge sua parte inferior do corpo, especialmente seus músculos quad e glúteos. Seus flexores do quadril e músculos da panturrilha também se beneficiam. Ao fortalecer os músculos que envolvem os joelhos, como os quadríceps, um escalador ajuda a proteger os joelhos. Escaladores de escadas também são ótimos para o condicionamento geral, que fortalece o coração e os pulmões e ajuda a prevenir diabetes e obesidade.
Artrite e outros problemas no joelho
Se você tem artrite ou outros tipos de problemas no joelho que causam dor, quero andar na ponta dos pés ao redor de uma escada e optar por outra forma de exercício. O exercício regular geralmente é bom para os joelhos - alivia a rigidez e fortalece os músculos ao redor dos joelhos. Mas a Associação Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que as pessoas com artrite na área do joelho precisam evitar exercícios que coloquem muita pressão na parte da frente do joelho, como agachamentos ou subir escadas. Atividades de menor impacto, como natação ou caminhada, são melhores escolhas
Escadas de escalada
Se você não tiver acesso a um escalador, tente escadas "de verdade". No início do século XXI, a mania do esporte radical se espalhou para subir escadas a torres e arranha-céus, como o Empire State Building. Mas você não precisa correr para o topo. Como Steve Loy, professor de cinesiologia da Cal State Northridge, disse ao "The New York Times", subir escadas é mais fácil para os joelhos e para os pés do que para correr, com um impacto de duas vezes o peso corporal comparado a três a quatro vezes o corpo. peso quando você corre. No entanto, você vai querer recuar um elevador se você puder - descer escadas cria um impacto igual a seis ou sete vezes seu peso corporal.
Considerações
Para maximizar seu treino e minimizar as chances de lesão , use um escalador de escadas corretamente. O Tufts Medical Center recomenda que você mantenha uma postura ereta e resista à tentação de se apoiar nos corrimãos. Inclinar-se ou esticar a sua bunda pode ferir suas costas. Mantenha os calcanhares nos pedais e empurre o calcanhar, não os dedos, enquanto você pisa. Após o treino, alongue os flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
