Uma boa noite de sono é a chave para o controle de peso saudável.
Acredite ou não, seu corpo queima algumas calorias dormindo por oito horas a noite, especialmente se você tiver muita massa corporal magra. Um estudo publicado em uma edição de 2007 do "Journal of Sleep Research" relata que a curta duração do sono está associada a um maior índice de massa corporal e ao aumento da prevalência de obesidade. A quantidade de calorias que você gastará durante oito horas de sono é baseada no seu peso corporal.
Calorias Queimadas Dormir
Quanto mais você pesa, mais calorias queimará cochilando. De acordo com a Harvard Health Publications, uma mulher de 125 libras queimará 304 calorias dormindo por oito horas, enquanto uma moça de 155 libras gastará 368 calorias cochilando na mesma duração à noite. Uma mulher de 185 libras queima 448 calorias batendo por oito horas por noite
Dormindo vs. Caminhando
Você pode queimar tantas calorias dormindo por oito horas quanto bater na esteira por uma hora. A Harvard Health Publications relata que uma mulher de 125 libras queima cerca de 300 calorias caminhando a um ritmo de 4,5 milhas por hora durante uma hora, enquanto uma moça de 155 libras gasta 372 calorias caminhando no mesmo ritmo e duração. Uma mulher de 185 libras queima 444 calorias de energia caminhando a um ritmo de 4,5 milhas por hora por uma hora
Aumenta o gasto com calorias
O músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo enquanto você está cochilando. Para aumentar o seu gasto calórico enquanto dorme, aumente a sua massa corporal magra exercitando-se regularmente. O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, é a chave para aumentar as áreas de problemas musculares e de tonificação. Para melhores resultados, trabalhe cada grupo principal - incluindo as pernas, braços, costas, ombros, tórax e músculos abdominais - pelo menos duas vezes por semana, sugere o Guia de Atividade Física de 2008 para os americanos.
Efeitos da proteína
Comer lanches ricos em proteínas antes de dormir ajuda a reparar e construir massa muscular após os exercícios, aumentando o gasto de calorias enquanto você dorme. Um estudo publicado em uma edição de 2012 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" relata ingestão de proteína imediatamente antes de dormir estimula a síntese protéica pós-exercício durante a noite. Escolha alimentos saudáveis e ricos em proteínas, como claras de ovos, frango sem pele, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura - como queijo cottage - legumes, produtos de soja, nozes e sementes.
