Modifique a postura da árvore, levando o pé até a panturrilha em vez da coxa.
Se você é um iniciante, sua primeira aula de ioga pode ser intimidante. Seu professor pode usar os nomes em sânscrito para os asanas, ou poses, que provavelmente não serão familiares para você. Mas nunca tenha medo; você pode desenvolver uma prática consistente de yoga com um pouco de dedicação e estudo. Aprendendo alguns dos asanas básicos e seus nomes em sânscrito e inglês, você estará a caminho da flexibilidade e da conexão mente-corpo que os iogues de todo o mundo desfrutam.
Saudações ao Sol
A série Saudação ao Sol, conhecida em sânscrito como Surya Namaskar, é um componente básico da prática de yoga que é acessível aos iniciantes. A série começa em pose de montanha, em que você está na frente do tapete com as mãos em posição de oração. Dessa postura, você levanta as mãos sobre a cabeça e inclina a parte superior do corpo um pouco para trás e, em seguida, avança em uma curva profunda na qual a testa toca idealmente os joelhos. Você então se move em uma posição de estocada com as mãos no tatame. Plank e Chaturanga vêm em seguida. A prancha é o começo de uma pose de flexão, com os braços estendidos; Chaturanga é a mesma pose, mas com os cotovelos dobrados e seu corpo pairando ligeiramente acima do tapete. De Chaturanga, você empurra para cima o cachorro de frente, com a parte de cima dos seus pés no tatame, os braços estendidos e a parte superior do corpo dobrada para trás, para que você olhe para o teto. A série termina com o cão virado para baixo, no qual suas mãos e pés tocam o chão, sua cabeça desce e seus quadris sobem em direção ao teto.
Técnicas de respiração
A conexão mente-corpo promovida em uma prática de yoga depende de técnicas de respiração adequadas. Respirar profundamente e com firmeza, inspirando e expirando ao comando do seu instrutor, o ajudará em poses difíceis. "Pranayama" é a palavra sânscrita para controle da respiração. A respiração Ujjayi é o estilo que você usará durante a prática do asana. Na respiração ujjayi, você inspira e expira pelo nariz, mas retira a respiração da garganta, com a glote aberta. Sua respiração deve fazer barulho suficiente para que a pessoa ao seu lado possa ouvi-la
Iniciante Yoga Poses
Se você é iniciante em yoga, aprender a série Saudação ao Sol é um bom lugar para começar. Com exceção de Chaturanga, essas poses são acessíveis para a maioria dos iniciantes. Para modificar Chaturanga para uma prática inicial, abaixe seus joelhos, tórax e queixo no chão ao invés de abaixar-se em uma flexão baixa. Curvas para a frente sentadas, nas quais suas pernas se estendem à sua frente e você abaixa a parte superior do corpo até os joelhos, são úteis para alongar dores nas costas.
Poses Avançadas de Yoga
Praticantes mais avançados podem fazer poses que podem parecer completamente inacessíveis para você no começo, mas com o tempo, você será capaz de fazê-las também. Estes incluem empurrar até um backbend, que é chamado de pose de roda e inversões como headstands, handstands e antebraços. Posições de balanceamento de braço, como Crow, em que você coloca as mãos no chão, coloca os joelhos contra o tríceps e levanta os pés do chão, tornando-se possível à medida que você aumenta o equilíbrio e a força da parte superior do corpo.
