As poses calmantes, como a postura de Child, reduzem o estresse que pode contribuir para períodos irregulares.
Embora períodos irregulares ou perdidos possam ter muitas causas, um colaborador frequente é o estresse emocional ou físico. Uma prática de yoga que se concentra em acalmar poses e técnicas de respiração para reduzir seu nível de estresse pode ajudar. Como suas necessidades variam durante o ciclo menstrual, práticas diferentes serão apropriadas em momentos diferentes durante o ciclo.
Menstruação irregular
O ciclo menstrual de cada mulher é diferente. Os ciclos variam tipicamente entre 23 e 35 dias, com o período menstrual durando de três a cinco dias. Há uma grande variação individual, no entanto. A menstruação é considerada irregular quando o sangramento acontece fora do seu padrão típico, ou se você freqüentemente perde períodos. A menstruação irregular pode ocorrer por vários motivos. Porque às vezes pode ser um sinal de um problema de saúde grave, você deve consultar o seu médico se tiver sangramento irregular.
Estresse e Menstruação Irregular
Uma causa freqüente de menstruação irregular é o estresse. O hormônio do estresse cortisol pode interferir com os hormônios sexuais e interromper os ciclos ovulatórios normais. Ciclos anovulatórios, nos quais seus ovários não liberam um óvulo, são uma causa comum de períodos perdidos. Bobby Clennell, um professor de yoga de Iyengar escrito em "O Livro de Yoga da Mulher", recomenda enfatizar as posturas restaurativas de ioga e técnicas calmantes de respiração para reduzir seu nível de estresse se os seus períodos forem irregulares.
Yoga para seus períodos
Clennell sugere manter um diário por vários meses para rastrear seus períodos. Isso lhe dará informações que ajudarão você a individualizar sua prática. Durante o período, ela recomenda evitar poses e inversões vigorosas, que, segundo ela, podem interferir no fluxo menstrual normal. Em vez disso, ela sugere poses restauradoras e flexões para frente para reduzir o estresse. Imediatamente após o período menstrual, ela recomenda uma prática que inclua dobras e inversões para a frente, como Ombreira para restaurar a energia e equilibrar o sistema.
Entre seus períodos
No intervalo entre os períodos, continue a se concentrar na redução do estresse. Clennell recomenda praticar uma variedade de poses que correspondam às suas necessidades físicas e emocionais, incluindo poses em pé, curvas para frente, torções e inversões. Ela sugere aproximar backbends com cautela se você tiver ciclos irregulares. Não pratique backbends sozinho, mas incorpore outros tipos de poses em sua sessão. Ela também recomenda uma prática regular de pranayama ou exercícios respiratórios durante o mês. Comece com uma respiração rítmica simples enquanto está deitado.
