Trechos básicos em sua mesa podem restaurar seu alerta, sensação de vigília.
Quando você está preso em sua mesa durante todo o dia de trabalho, é fácil sentir-se sonolento o suficiente para que, se alguém lhe entregasse um travesseiro, pudesse cochilar pelo resto do dia. Fazer isso não ajudaria exatamente suas perspectivas de carreira, além de carregar café e passar o dia assistindo a vídeos on-line também não é o ideal. Em vez disso, retire-se do seu sono sonolento com um punhado de exercícios para que você se sinta alerta.
Exercícios Sentados Discretos
Alguns escritórios não são propícios para você de pé e em voz alta realizando um conjunto de calistenia ao lado de sua mesa. Atenha-se a exercícios discretos que você pode realizar enquanto estiver sentado. Esses exercícios podem ser inquietos por natureza - tente tocar os dedos dos pés ou pisar levemente os pés, balançando as pernas de um lado para o outro e, com frequência, mudando de posição na cadeira. Se conseguir fazê-lo sem incomodar seus colegas, coloque os dedos na mesa ou gire suavemente a cabeça de um lado para o outro.
Trechos Básicos
O alongamento proporciona uma série de benefícios, incluindo o envio de sangue rico em oxigênio por todo o corpo para que você tenha uma sensação de despertar. Uma série de alongamentos básicos pode aliviar rapidamente sua fadiga e aguçar sua mente pelo resto do dia. Para esticar o pescoço, incline a orelha em direção ao ombro e segure a posição antes de trocar de lado. Para esticar o peito, empurre os ombros para trás e visualize tentando beliscar as omoplatas. Um alongamento básico na coxa envolve agarrar o tornozelo e puxá-lo para a parte de trás e depois trocar de posição. Segure os alongamentos por 30 segundos antes de soltá-los suavemente.
Exercícios vigorosos
Você provavelmente não quer se exercitar o suficiente para suar, mas alguns exercícios de intensidade vigorosa podem acordá-lo rapidamente - apenas certifique-se de que seus companheiros de cubículo estão bem com sua súbita explosão de energia. Fique de pé ao lado de sua mesa e caminhe no local enquanto bombeia os braços acima da cabeça, ou executa um rápido jogo de saltos. Chutando os joelhos para cima em direção a sua cintura enquanto você levanta os braços para o céu ou até mesmo realizando um par de agachamentos e lunges também pode acordá-lo.
Mudancas de estilo de vida
Se você é autoconsciente em se exercitar no trabalho, mas quer combater seu sentimento de sono, faça algumas mudanças na maneira como você passa o dia, em vez de praticar exercícios abertamente. Em vez de pegar o elevador até o refeitório para um lanche, use as escadas para acordar suas pernas. Se você costuma fazer chamadas telefônicas ou enviar e-mails para colegas do escritório, caminhe até o escritório para falar pessoalmente. Dê um passo ao redor do seu escritório enquanto estiver em uma ligação telefônica e dê uma volta no chão uma vez por hora.
