Sempre segure os alongamentos estáticos por 30 segundos.
O alongamento é uma necessidade absoluta antes e depois do exercício, mas não use os mesmos alongamentos no seu aquecimento e desaquecimento. Tente alongamentos dinâmicos antes de treinar para colocar seus músculos em uma ampla gama de movimentos e dê um pontapé inicial na sua temperatura central. Durante o seu relaxamento, use alongamentos estáticos para melhorar sua flexibilidade enquanto relaxa seus músculos. Se você acabou de terminar qualquer tipo de treino na parte superior do corpo, encerre o exercício com alongamentos estáticos para os ombros e o peito antes de chegar ao chuveiro.
Esticar o ombro estático
Fique em pé com as costas retas e os pés levemente mais largos do que a distância do ombro. Dobre os joelhos levemente para ajudá-lo a ficar em pé confortavelmente.
Levante o braço esquerdo e alcance-o no peito para que o braço fique paralelo ao chão. Use o antebraço direito para puxar o braço esquerdo em direção ao peito para aprofundar o alongamento. Aprofundar o alongamento, conforme necessário, até sentir um alongamento no ombro esquerdo. Segure o alongamento por 30 segundos.
Abaixe os braços e repita o movimento no lado oposto para alongar o ombro direito.
Esticar o peito estático
Adote uma postura com os pés mais largos do que a largura dos ombros, os joelhos dobrados apenas o suficiente para destravá-los e as costas retas.
Levante os braços e segure-os diretamente para os lados na altura dos ombros. Posicione seus braços paralelos ao chão com as palmas voltadas para a frente.
Alcance seus braços para trás o máximo que puder; você só será capaz de movê-los um pouco para trás, mas visualize tentando tocar suas mãos atrás da parte superior das costas. Ao sentir um alongamento no peito, segure a pose por 30 segundos e solte-a.
Ponta
- A revista "Fitness" recomenda manter os trechos 30 segundos. A revista relata que quando você mantém um alongamento por menos de 20 segundos você não vai alongar os músculos o suficiente para fazer a diferença. Se você segurar o alongamento por mais de 30 segundos, corre o risco de forçar um músculo.
Aviso
- Evite alongar até o ponto da dor. Se você sentir dor durante um alongamento, diminua o alongamento até que fique confortável.
