Banir a dor no pescoço e no ombro, não importa onde você esteja.
O pescoço feminino exerce muita pressão no dia-a-dia. Desde a tensão de pegar um 2 anos até a dor de cabeça de tensão que você tem quando seu chefe te persegue por um relatório, não é de admirar que seu pescoço e ombros pareçam estar carregando o peso do mundo. Uma das melhores maneiras de evitar a dor é ir para a aula de yoga. Lá, você vai pegar alguns momentos tranquilos para si mesmo e usar certos asanas que ajudam a remover a pressão do pescoço e dos ombros.
Cachorro para baixo na parede
O Downward Dog é um item básico da aula de yoga, mas, quando feito de forma incorreta, pode realmente aumentar a pressão no pescoço e nos ombros. Pegue o caminho mais fácil usando uma pose reformada para esticar os ombros. Coloque as mãos contra a parede e, em seguida, deslize-as para baixo até atingirem a altura da cintura. Em seguida, afaste os pés na largura dos ombros e empurre-os de volta para os quadris ao sentir um alongamento nas costas. Segure por dois ou três ciclos de respiração e repita conforme necessário.
cobra
A cobra é uma excelente asana do pescoço e do ombro porque possui variações que a tornam apropriada para diferentes níveis de habilidade. Comece por deitado de bruços em um tapete de ioga. Coloque as mãos, com a palma da mão para baixo, ao lado dos ombros e inspire ao pressionar as mãos, levantando o peito do tapete. Vá tão longe quanto você se sentir confortável - Cobra completa quase levanta todo o tronco fora do tapete. Mantenha a pose por três ciclos de respiração e volte para a posição inicial.
Ponte modificada
A Full Bridge é uma das mais avançadas poses de ioga no chão, por isso não se sinta pressionado a tomar a ponte completa. Na verdade, o Modified Bridge ainda pode ajudar a aliviar a dor no pescoço e no ombro, descomprimindo a coluna e alongando os ombros. Deite-se de costas em um colchonete de yoga com os joelhos dobrados e os pés plantados no colchonete. Pressione os calcanhares e levante o seu fundo do chão, apontando a pélvis para o teto. Pressione para cima até onde você estiver confortável para que os pontos de contato no tatame estejam em seus pés e na parte superior das costas ou ombros. Mantenha por três ciclos de respiração e solte com cuidado.
Gato / vaca
A sequência Cat / Cow é simples e ideal para principiantes e especialistas. Isso ajuda a alongar e aliviar a pressão na coluna. Comece de quatro no seu tapete. Inspire e enrole suas costas em direção ao teto, escavando seus músculos abdominais durante um ciclo de respiração. Expire e, desta vez, solte a barriga em direção ao tapete, permitindo uma curvatura profunda das costas. Olhe para cima e segure por outro ciclo de respiração antes do lançamento. Repita o ciclo três vezes.
