Como Ganhar Peso E Treinar

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Muito magro, mas não consegue parar de treinar? Não espere a simpatia dos amigos

Se você precisa ganhar peso, mas não quer parar de se exercitar, não espere que seus amigos tenham compaixão por você. Se você gosta de seus treinos e gosta da sensação de músculos fortes, mas possui o raro - e muito desejado - tipo de corpo que não tende a ganhar peso, você provavelmente tem que trabalhar tão duro quanto eles para parecer sexy. No entanto, você tem que tomar a abordagem oposta. Apenas não reclame com seus amigos sobre o quanto é difícil - eles provavelmente não vão gostar disso.

Queime menos calorias do que você ingere. Se você correr sete dias por semana, será difícil compõem essas calorias apenas através do consumo. Mas, assim como seus amigos podem ter dificuldades para se preparar para essa corrida três manhãs por semana, você pode ter problemas para reduzir de sete para três. No entanto, você não precisa ficar com o peru frio. Tente substituir uma caminhada rápida pela sua corrida uma, depois duas, depois três vezes por semana para descer gradualmente.

Continue seu treinamento de força. O número de calorias que seus músculos queimam enquanto estão em repouso não é muito maior do que se você tivesse um corpo flácido, significando que os músculos fazem seu corpo mais bem do que mal. Vá em frente e levante para o conteúdo do seu coração - ou músculos. Conforme você ganha peso saudável, você pode até achar sua força aumentando.

Pense no que você come. Se você não tende a ganhar peso, você já pode estar comendo durante o dia, mas "comer o que quiser" não é a chave. Tente comer mais gorduras, pois há algumas boas por aí. Mesmo as pessoas magras precisam evitar as gorduras trans, mas as gorduras Omega-3 encontradas em certos óleos de peixe e gorduras monoinsaturadas de óleos vegetais, nozes e sementes são realmente boas para você. Além disso, a gordura embala 9 calorias por grama em oposição às 4 calorias dos carboidratos e proteínas que você normalmente foca quando reabastece

Coma várias pequenas refeições em vez de duas ou três grandes. Cortar seu cardio provavelmente fará você se sentir lento e inchado - pelo menos no começo. Não se force a sentar em uma grande refeição. Você provavelmente consumirá mais calorias se comer várias refeições menores e de fácil digestão ao longo do dia. No entanto, pode ser necessário algum planejamento para obter quantas calorias você precisar, especialmente se você tiver um estilo de vida ocupado.

Dicas

  • De acordo com a Mayo Clinic, 300 minutos de exercício moderado ou 150 minutos de exercício vigoroso por semana geralmente leva à perda de peso. Se é isso que você está fazendo, você precisará compensar em calorias ou cortar para ganhar peso.
  • Não vá abaixo dos 150 minutos por semana recomendados para uma boa saúde. Enche-o mais, então tente comer gorduras que você gosta - pense em amendoins torrados ou sanduíches de manteiga de amendoim em pão integral.
  • Aviso

Se você achar que não pode se exercitar menos ou comer mais sem se sentir culpado, você pode ser viciado e deve considerar obter aconselhamento profissional.