Um shake de proteína whey após um treino pode aumentar a recuperação muscular.
Alguns fatores determinam suas necessidades nutricionais, incluindo idade, sexo e nível de atividade. Você precisa de mais proteína ao longo do dia se for uma mulher ativa, mas transportar peitos de frango e atum pode não ser o mais conveniente. Whey protein é uma boa alternativa que não vai estragar na sua bolsa. Mas antes de começar a engolir shakes de proteína, certifique-se de entender o que é o soro e quando tomá-lo.
O que é o soro?
Whey é uma forma de proteína muito fácil de digerir que é produzida durante o processo de fabricação de queijo. Você pode encontrar soro de leite em uma variedade de alimentos, incluindo pão, sorvete e leite em pó, mas você provavelmente o reconhece como a coisa que você vê pessoas misturando água em garrafas shaker na academia. O soro de leite é conhecido por sua capacidade de estimular a síntese de proteína muscular e possui os mais altos níveis conhecidos de aminoácidos de cadeia ramificada de qualquer alimento natural. O soro vem em duas formas: concentrado de soro de leite, que é cerca de 75 por cento de proteína pura, e soro de leite isolado, que é cerca de 90 por cento de proteína.
Quando devo fazer isso?
Se você está treinando para ganhar força e massa muscular magra, a proteína whey é mais benéfica imediatamente após o treino. Porque é digerido tão rapidamente, o soro fornece uma rápida explosão de aminoácidos para a corrente sanguínea, o que ajuda na recuperação e reparação muscular. Isso é essencial imediatamente após os treinos, porque você quebra as fibras musculares durante o treinamento de resistência. Uma dose de soro de leite pronta para o pós-parto fornecerá rapidamente ao seu corpo os nutrientes necessários para iniciar o reparo e a recuperação. Você também pode tomar whey quando você se levanta de manhã, para dar ao seu corpo uma dose de proteína depois de estar em um estado de jejum. Se você está apenas suplementando com whey para aumentar sua ingestão de proteína, você pode simplesmente levá-lo em movimento. O soro de leite pode ser misturado com água, leite ou suco e tomado como suplemento entre as refeições. Ele também pode ser tomado com uma fonte de carboidratos e gorduras, como uma banana e um punhado de amêndoas, para fazer uma substituição completa de refeição para construção muscular.
Quanto devo tomar?
Para determinar quanto whey tomar, você precisa descobrir suas necessidades diárias de proteína. A pessoa média precisa de 0.4 para 0.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. No entanto, porque seus corpos estão constantemente quebrando e reconstruindo o tecido muscular, pessoas ativas e atletas precisam de 0.5 para 0.8 gramas por quilo de peso corporal. Uma colher média de proteína em pó fornecerá 25 a 30 gramas de proteína, o que é perfeito para um suplemento pós-treino. Uma a duas porções de soro de leite por dia ajudará a suplementar sua ingestão de proteína quando você estiver realizando treinamento de resistência.
Dicas de dieta
Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta ou adicionar suplementos. Use soro como suplemento, não como substituto da dieta. Embora o whey seja conveniente, você não precisa adquirir o hábito de confiar nele para atender a todas as suas necessidades de proteína. O uso de soro de leite no lugar de fontes de proteína completas pode enganá-lo de outros nutrientes vitais. Use com moderação; o consumo excessivo de proteínas não é saudável e pode levar a danos nos rins.
