A atividade motora ativa a produção de serotonina.
A serotonina, o hormônio feliz, desempenha um papel importante no seu humor, uma boa razão para continuar sua serotonina aumenta de nível. De acordo com "Levando os níveis de serotonina: Por que você deseja carboidratos no final do dia", Judith J. Wurtman, Ph.D., os níveis de serotonina são geralmente mais baixos no meio da tarde, de aproximadamente 4 a 6 horas. Embora essa seja a hora do dia em que o bom humor é um recurso valioso, também é um momento estressante, pois muitas pessoas estão saindo do trabalho e navegando no trânsito, as crianças da escola estão em transição e os pais ficam em casa. até pontas soltas antes da preparação do jantar. Este pode ser um dos melhores momentos do dia para incorporar o exercício em sua programação
O Fab Four para Serotonina
Em "Como Aumentar a Serotonina no Cérebro Humano Sem Drogas", Simon N. Young discute os quatro fatores influenciar a produção de serotonina: meditação, luz brilhante, exercício e dieta. Young recomenda exercícios aeróbicos em um nível familiar. Judd Handler, em "Como Aumentar a Serotonina", sugere 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco a sete vezes por semana. Não há problema em dividir seu exercício em três segmentos de 10 minutos, o que produz os mesmos resultados, diz Handler.
O Synergy of Serotonin
Tryptophan - um aminoácido - e a serotonina funcionam lado a lado para regular o humor, o apetite e o sono. O triptofano, disponível através de fontes alimentares, é um precursor da produção de serotonina. O exercício aumenta a liberação de triptofano no plasma do cérebro, que é sintetizado em serotonina. Um aumento nos níveis de triptofano disponíveis permanece por algum tempo após o exercício. A menos que você se exercite antes de sua refeição noturna, seus níveis de triptofano podem ser baixos, o que faz com que você sinta fome. Este pode ser um bom momento para entrar em uma sessão de exercício de 10 a 30 minutos para reduzir o seu apetite e levá-lo através da corcunda.
Liberte os nervos enlouquecidos
Um dos melhores momentos para se exercitar é quando você está de mau humor. Se você tem um daqueles momentos em que você simplesmente não sabe o que está errado, você provavelmente tem baixos níveis de serotonina. Este é um bom momento para fazer algum exercício aeróbico e aumentar sua serotonina. As mulheres são mais suscetíveis que os homens à depressão, segundo "Serotonina, Variabilidade Genética, Comportamento e Transtornos Psiquiátricos", de Niklaus Nordquist e Lars Oreland, e os homens são mais propensos a serem impulsivos com baixos níveis de serotonina. Quando eventos inesperados ou o acúmulo de estresse deixam você se sentindo esgotado, ou você simplesmente não se sente como você, este é um bom momento para exercitar seu ritmo e iluminar.
Beat the Winter Blues
aumenta os níveis de serotonina. Talvez as propriedades de elevar o humor da luz dessem à luz do sol sua reputação de ser feliz. Infelizmente, os indivíduos que trabalham em ambientes fechados nem sempre recebem os 15 a 20 minutos recomendados de luz diária. Além disso, os dias curtos de inverno com luz reduzida correlacionam-se com níveis diminuídos de serotonina, uma provável causa dos blahs de inverno. Um dos melhores momentos para se exercitar para aumentar os níveis de serotonina é durante o inverno, para superar os efeitos da luz ambiental reduzida.
