Correr é um exercício intenso de queima de calorias
A corrida é um exercício de alto impacto e alta intensidade que aumenta a frequência cardíaca rapidamente. Por causa disso, os sprints têm a capacidade de queimar muito mais calorias do que uma corrida constante. De acordo com a Shape Fit, sprints também causam uma queima de calorias, continuando a queima de calorias por horas após o treino
Sprint
Pise na lateral da esteira e ligue a máquina. Coloque um pé de cada vez no cinto e comece a andar rapidamente para aquecer. Continue em uma caminhada rápida por cinco minutos.
Aumente o ritmo na esteira até que você esteja correndo. Corra por 20 segundos.
Diminua a velocidade da esteira para uma caminhada e descanse por 40 segundos. Aqueles que são mais avançados podem simplesmente pegar os corrimãos e pular para os lados da esteira para descansar por 40 segundos.
Aumente a velocidade da esteira até um sprint. Aqueles que pularam para os lados da esteira, seguraram os corrimãos e pularam de volta para a esteira. Quando estiver confortável no sprint, solte as mãos e faça sprint por 20 segundos.
Repita os intervalos de sprint para um total de oito a 10 sprints.
Diminua a velocidade da esteira para uma caminhada e deixe esfriar por cinco a 10 minutos
Itens que você precisará
- Esteira
- Tênis
Dica
- Os sprints de 20 segundos neste artigo são apenas exemplos. Se você é novato em sprints, você pode começar com sprints de 10 segundos ou repetir os sprints de 20 segundos cinco vezes até ficar mais apto.
Avisos
- Nunca use uma velocidade que seja demais para você lidar. Apenas sprint em uma velocidade que você está confortável com
- Sprinting é um treino intenso. Se você é novo em exercício, consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
