Um treino de stepmill ajuda a perder gordura e tonificar os músculos.
Uma stepmill é uma máquina de exercícios que parece uma pequena escada rolante. Você não vai ver um em cada clube de saúde, mas se você encontrar um stepmill, você está em um bom treino. Você vai tonificar suas coxas e seu abdômen porque trabalha os músculos da parte inferior do corpo. Ele também fornece um bom treino de perda de gordura aeróbica.
Flexores do quadril
Você precisa flexionar ou dobrar o quadril ao levantar o joelho e levantar o pé até a próxima etapa. Seus principais flexores do quadril incluem o músculo iliopsoas e o reto femoral. O iliopsoas é realmente uma combinação de dois músculos: o ilíaco e o psoas maior. O ilíaco corre ao longo das costas e parte interna do osso ilíaco até a frente e no topo do osso da coxa. O psoas começa em sua parte inferior das costas e se funde com o ilíaco. O reto femoral é parte dos músculos do quadríceps que endireitam o joelho.
Extensores da anca
Você estende seu quadril quando você o endireita. Os extensores do quadril incluem o glúteo máximo e os músculos isquiotibiais. O glúteo máximo começa nas costas e no topo do osso do quadril e desce até o topo do osso da coxa para formar a parte carnuda da nádega. Os isquiotibiais correm da parte de trás e de baixo do osso do quadril e parte superior das costas do osso da coxa até a parte de trás do joelho. Os isquiotibiais dão a parte de trás das coxas a sua forma.
Extensores de Joelho
Você estende seu joelho ao endireitá-lo. Quadríceps femoral é um grupo de quatro músculos que começam no topo e na frente do osso da coxa, com exceção do reto femoral que começa no osso do quadril. Os quatro músculos formam a parte da frente da coxa quando eles descem para se fundir no tendão do quadríceps logo acima do joelho. O tendão do quadríceps prende-se à rótula, que se liga à parte inferior da perna com o tendão patelar.
Flexores plantares de tornozelo
A flexão plantar é o termo anatômico para apontar o pé e os dedos para baixo. Os músculos gastrocnêmio e sóleo fazem a maior parte do trabalho. O gastrocnêmio se liga à parte superior dos ossos da perna e desce até a parte de trás do calcanhar. Ela forma a parte carnuda da sua panturrilha superior. O sóleo corre logo abaixo do gastrocnêmio e forma a parte inferior de sua panturrilha de cada lado do tendão de Aquiles.
Dicas de Stepmill
De acordo com o site de exercícios ExRx.net, você deve evitar colocar seu peso no guidão da máquina. Você pode ativar a intensidade aumentando a velocidade, mas certifique-se de acompanhar o ritmo da máquina.
