Lindamente braços esculpidos podem ser seus com um simples treino em casa.
Braços fortes e tonificados não exigem academia nem exercício. Há muitas opções em casa para esculpir os braços, e esses exercícios podem ser realizados de acordo com a sua programação, o que elimina qualquer estresse potencial sobre espremer na hora de ir para outro local. Itens simples e áreas ao redor da casa são perfeitos para fortalecer os braços. Use essas diretrizes como uma plataforma para criar sua própria rotina de exercícios personalizada que é exclusivamente sua e que corresponde às suas metas individuais de condicionamento físico.
O padrão de ouro: a flexão
A beleza da flexão é que ela pode ser feita praticamente em qualquer lugar - tudo que você precisa é de espaço suficiente para acomodar um colchonete. As flexões tonificam toda a região do braço, incluindo os bíceps, tríceps, deltóides e antebraços. Se você estiver iniciando um programa de condicionamento físico pela primeira vez, considere começar com uma flexão de joelho modificada em vez de uma flexão de corpo inteiro. Uma vez que você possa confortavelmente fazer a flexão do joelho, mantendo a boa forma e movendo-se através do exercício de uma maneira estável e controlada (não se esqueça de respirar), tente algumas flexões de corpo inteiro e vá de lá. Uma maneira de tornar a flexão mais eficaz é apertar os músculos abdominais; isso estabiliza todo o corpo. Essa técnica é popular em programas de exercícios como o Pilates.
Halteres para o tríceps
Halteres são um investimento inteligente para o seu ginásio em casa. Eles são baratos e fáceis de encontrar. Procure pesos variados para que você possa usar um haltere mais pesado à medida que fica mais forte. A extensão do tríceps realizada com um haltere é um movimento rápido para os braços elegantes. Deite de costas e segure um haltere na sua mão. Levante o braço e segure-o acima do seu corpo. Lentamente, dobre o cotovelo para 90 graus e, em seguida, estique o braço. Repita com o outro braço. Tenha cuidado para manter o movimento firme e deliberado. Evite balançar o braço e respirar profundamente com cada repetição.
Bíceps bonito
Alvo seu bíceps usando halteres ou até mesmo latas de comida de sua despensa. Se você não tiver halteres, use latas de feijão, por exemplo. Se você tem halteres, escolha um peso que trabalhe o músculo, mas não o force. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma lata ou um haltere em cada mão. Permita que ambos os braços fiquem pendurados ao lado do corpo. Dobre os cotovelos a 90 graus e dê um pequeno aperto no bíceps no topo do representante. Abaixe os braços devagar e tenha cuidado para não balançar os braços ou o corpo na tentativa de facilitar o exercício; Se você acha que isso está acontecendo, simplesmente abaixe o peso e aumente conforme seus braços se fortalecem.
Ouça seu corpo
Trabalhar em casa tem benefícios inegáveis - você pode fazer isso de pijama, por exemplo. O que você pode perder é ter os olhos de um instrutor treinado observando seus movimentos e corrigindo-os conforme necessário. Por esta razão, seja extremamente vigilante com as sugestões do seu corpo. Se sentir tensão ou tensão nos braços, faça uma pausa e alongue-se. Se a dor persistir, consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de voltar à sua rotina.
