O chop de madeira kettlebell esculpe abs quente.
Kettlebells existem há séculos e são usados na Rússia para treinar atletas e militares. Kettlebells diferem da musculação tradicional por causa do movimento de balanço que oferece resistência adicional e a necessidade de engajamento muscular para controle. O exercício de wood-chop atinge o núcleo - abs e costas, enquanto também usa as pernas e glúteos.
Escolha um peso kettlebell adequado para o seu nível de condicionamento físico. Se você não tiver certeza, comece com um peso baixo - 2 para 5 libras - e aumente se necessário.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure o kettlebell com ambas as mãos na frente do corpo.
Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, enquanto leva o kettlebell para a direita.
Endireite-se de seu agachamento enquanto, simultaneamente, balança o kettlebell e atravessa seu corpo até que esteja sobre o ombro esquerdo. Engate os abdominais para controlar o movimento e evite girar ou apertar demais o torso.
Retornar para a posição inicial, trazendo o kettlebell para baixo para a direita enquanto agachado. Execute 10 para 15 repetições em cada lado.
Execute outro conjunto de costeletas de madeira começando com o kettlebell à sua esquerda e balançando para a direita.
Itens que você precisará
- kettlebell
Aviso
- Como os kettlebells usam o momentum, envolva seus abdominais e controle o movimento o máximo possível para evitar lesões nas costas.
