Melhore a aparência de suas pernas usando o alpinista lateralmente.
A máquina de subir escadas se assemelha a uma escada giratória. Tal como acontece com uma escada sem movimento, você pode subir as escadas para frente, para os lados ou para trás, se você escolher. Cada mudança direcional trabalha a sua parte inferior do corpo de uma maneira diferente.
Glutes
Se você quiser tonificar seu bumbum, olhe para a subida lateral da escada. Seus glúteos contraem cada vez que você estende o quadril - quando você dá um passo, por exemplo. O glúteo máximo não apenas se envolve durante a escalada lateral, mas também nos resultados no menor glúteo médio quando você levanta a perna para o lado. O glúteo menor ainda menor também entra neste exercício para ajudar a estabilizar sua articulação do quadril enquanto você sobe as escadas
Coxas
Movendo as pernas para baixo de seus glúteos, você tem os flexores do quadril localizados na parte superior das coxas . Esses músculos fazem exatamente o que você pensa: flexionar o quadril. Sempre que você levanta a perna em direção à frente, os flexores do quadril se contraem. Logo abaixo dos flexores do quadril estão os quadríceps, localizados nas frentes das coxas. Durante a subida lateral da escada, seus quadris se contraem toda vez que o joelho dobrado sobe e depois se endireita conforme você dá o passo. Ao longo das costas das coxas, os isquiotibiais se contraem toda vez que você dobra o joelho para levantar o pé para se preparar para a próxima etapa.
Costas internas e externas
A subida lateral da escada usa seus músculos adutores e abdutores do quadril . Os músculos adutores estão localizados na parte interna das coxas. Quando você levanta a perna para o próximo passo, os adutores se contraem para realizar o movimento. Os músculos abdutores geralmente são chamados de coxas externas. Quando você levanta a perna superior para o próximo passo, os abdutores se contraem. Certifique-se de passar o mesmo tempo subindo com cada quadril em direção ao topo da máquina para tonificar os músculos.
Vitelos
Continuando para baixo, você alcança os bezerros nas costas de suas pernas. O músculo principal em sua panturrilha, o gastrocnêmio, se contrai quando você empurra o degrau com os dedos dos pés e levanta o calcanhar em preparação para subir as escadas.
