Muitas pessoas usam pesos de pulso ao correr para ajudar a tonificar os braços.
Quando você inclui correr como parte do exercício, queima calorias ao construir e tonificar os músculos do seu núcleo, pernas e costas. Mas, apesar desses benefícios, sua parte superior do corpo pode não estar recebendo a atenção que merece. Adicionando pesos de pulso ao seu treino rico em cardio, seja correndo, aeróbica ou inline patinando, ajuda a atingir grupos musculares específicos.
Bíceps
A maioria das pessoas gosta da idéia de bíceps tonificado e pesos de pulso ajudarão você a trabalhar nessa direção objetivo. Os pesos que você escolhe não precisam ser pesados; O Conselho Americano de Exercício recomenda permanecer dentro do intervalo de 1 a 3 libras. Cinta os pesos do pulso e certifique-se de que você está bombeando seus braços intensamente enquanto caminha, corre ou corre. Durante os intervalos, fique com os braços estendidos para os lados com as palmas das mãos para cima e dobre os cotovelos para puxar as mãos em direção aos ombros.
Triceps
Ao bombear os braços, estendendo o antebraço e dobrando-o novamente, está trabalhando seu tríceps. Com pesos de pulso, você está aumentando a resistência e ajudando a construir esse músculo mais rapidamente. Embora o uso de pesos ao fazer um exercício cardio funcione com o tríceps, você pode adicionar um pouco mais de queimaduras ao exercício, atingindo ambos os braços acima da cabeça e dobrando-se nos cotovelos até que suas mãos estejam atrás do pescoço. Em seguida, estenda os braços até eles ficarem retos.
Ombros
As mulheres não gostam tanto de ter músculos grossos e largos como os homens, mas ter ombros tonificados pode aumentar a probabilidade de você ficar excitado ao usar tops. e vestidos de cintas finas. Sempre que você corre com pesos de pulso, seus músculos do ombro estão recebendo benefícios por causa do movimento de ida e volta. Para um treino extra, deixe os braços pendurados ao lado do corpo e, mantendo-os retos, use os músculos do ombro para levantar os braços até que estejam paralelos ao chão.
Segurança
Apesar dos benefícios de fitness fornecidos pelo pulso pesos, o Conselho Americano de Exercício adverte que o uso de pesos que pesam mais de 3 quilos pode causar lesões em seus músculos e articulações. Se você é um fisiculturista talentoso e 3 quilos não é suficiente para beneficiá-lo, tente um peso maior. Caso contrário, fique dentro do limite de 1 a 3 libras para construir seus músculos com segurança.
