A Roda Ab Para Iniciantes

Usar um rolo ab pode ajudá-lo a obter um treino sólido ab

Aquela estranha engenhoca que se parece com uma roda de triciclo com alças? Isso é um rolo de ab. E, embora possa parecer brincadeira de criança, na verdade é para facilitar a contração ab para ajudar a esculpir um estômago mais sutil. Antes de agarrar e dar uma volta, saiba no que você está se metendo. No caso de um rolo compressor, você precisará executar o exercício perfeitamente para obter qualquer tipo de benefício.

Coloque uma esteira no chão. Se você tem joelhos doloridos, dobre o tapete ao meio para o dobro da proteção. Ajoelhe-se na esteira com a roda de ab na sua frente.

Segure as alças para a roda de ab enquanto ela estiver na frente de seus joelhos. Inspire e ao expirar, gire a roda para fora e para longe do corpo enquanto os joelhos ficam firmemente plantados em sua esteira.

Continue rolando para fora até que seus braços se estendam além da cabeça e fiquem paralelos ao chão. A posição deve ser semelhante a uma prancha de joelho modificada, com o seu abdômen ainda fora do chão. Concentre-se em manter um apartamento - não curvado - durante o exercício.

Inspire e role seus braços e a roda de volta em direção ao seu corpo. Complete uma repetição quando você voltar para uma posição ajoelhada com a roda na frente de seu joelho

Repita o exercício oito a 12 vezes para completar um conjunto. Se rolar completamente para fora é muito difícil, role apenas até a metade, ou até que suas mãos atinjam o topo da cabeça, em vez de estender completamente os braços.

Itens que você precisará

  • Mat

Dica

  • Você não pode manchar reduzir qualquer parte do seu corpo. Se você está procurando por abdominais mais apertados, misture medidas de treinamento de força, como a roda ab, com exercícios cardiovasculares para ajudar a queimar gordura e treinar o corpo todo para ajudar a construir músculos. Adicione uma dieta saudável e você terá um sucesso ainda melhor

Aviso

  • Se a roda de ab é muito difícil ou muito dolorosa de usar, tente outro exercício de ab. Um estudo do Conselho Americano sobre o Exercício descobriu que o rolo compressor era apenas marginalmente mais eficaz do que a trituração básica e que outros exercícios - como a bicicleta e a trituração de bolas de exercício - são mais eficazes em geral. Como um bônus adicional, eles também não serão tão duros de joelhos.