Alvo seus músculos abdominais com o pique bola estabilidade.
Se você pensar de volta para a primeira vez que você fez estabilidade bola pike handstands, você pode se lembrar quase todos os músculos do seu corpo estão doloridos no dia seguinte. Isso porque este exercício atinge os principais grupos musculares, desde os braços e ombros até os quadris e coxas. Este exercício multiuso não é para todos, no entanto. Por causa da dificuldade de manter a forma adequada, você corre o risco de se machucar se não for forte o suficiente para fazê-lo corretamente
Descrição
Entrar na posição inicial para este exercício desafiador requer alguma sutileza. Fique na frente de sua bola de estabilidade e incline-se sobre ela para que seu estômago repouse sobre a bola. Avance até poder colocar as mãos no chão. Em seguida, afaste as mãos da bola até que você esteja em uma posição de prancha, com os ombros sobre as mãos e as canelas em cima da bola. Para esta posição inicial, envolva seus músculos abdominais para levantar seus quadris no ar. Mantenha os cotovelos, as costas e as pernas retas. Role os pés na direção das suas mãos o máximo que puder. Então, role de volta para a posição inicial.
Braços e Ombros
Enquanto a bola de estabilidade ajuda a suportar parte do seu peso corporal, boa parte dela repousa em suas mãos. Isso requer que você trabalhe vários músculos em seus braços e ombros. Além disso, à medida que você ergue o corpo levantando os quadris, o ângulo da articulação do ombro muda. Este movimento visa músculos adicionais. Neste exercício, o tríceps mantém os cotovelos retos e os ombros estabilizados, e o serrátil anterior ajuda a estabilizar o corpo na posição de prancha. Seu latissimus dorsi, deltoides, trapézio e rombóides produzem o movimento na articulação do ombro.
Parte Inferior do Corpo
Manter a parte inferior do corpo estável durante o lúcio exige trabalho de diferentes músculos da parte inferior do corpo. Seu quadríceps se contrai para manter uma posição de perna reta, e seus adutores trabalham para manter suas pernas juntas para que elas não rolem para fora dos lados da bola. Enquanto você rola de volta para a posição inicial, seu glúteo máximo estende seus quadris.
Músculos Abdominais
Embora o pique da esfera da estabilidade tenha como alvo músculos da parte superior e inferior do corpo, seu alvo primário são os músculos abdominais. Este exercício trabalha seu reto abdominal, abdominis transversais e oblíquos. Na verdade, o pique da bola da estabilidade é um dos exercícios mais eficazes para esses importantes músculos abdominais. Ao fortalecer esses músculos, você protege suas costas contra lesões e faz com que seus movimentos - no dia-a-dia e nos esportes - sejam mais eficientes.
