O ritmo cansativo da patinação de velocidade requer um sistema cardiovascular forte.
Patinação de velocidade fornece desafios únicos, como atletas devem possuir uma combinação de velocidade, força e equilíbrio para voar ao redor da pista curva com sucesso. Enquanto bater no gelo é valioso para o treinamento, a realização de outras formas de cardio também pode ajudar a melhorar seus resultados de corrida. Nem todas as formas de cardio são igualmente adequadas para o sucesso de patinação de velocidade, no entanto. Uma atividade cardiovascular ideal tem como alvo os grupos musculares mais usados pelos patinadores, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abdominais e flexores do quadril.
Quadríceps
O grupo muscular do quadríceps na parte da frente de cada coxa inclui o reto femoral, vasto medialis, vasto intermédio e vasto lateral. Seus quadris são cruciais para a patinação de velocidade porque eles estendem cada perna no joelho e flexionam sua perna no quadril. De fato, seus quadris são integrais em movimentos tão simples quanto andar. Patinadores de velocidade podem escolher entre vários tipos de cardio para trabalhar esse grupo muscular, incluindo correr, andar de bicicleta e pular corda
Hip Flexors
Os flexores do quadril saudáveis podem ajudá-lo a desenvolver um passo mais forte e eficiente. crucial para o sucesso da patinação de velocidade. Além de andar de patins, você pode trabalhar seus flexores do quadril através de atividades cardiovasculares, como corrida, ciclismo e natação. Algumas atividades, incluindo natação, podem deixar os flexores do quadril tensos e mais suscetíveis a lesões, por isso certifique-se de alongar os flexores do quadril para se manter saudável.
Glutes
Seus glúteos - um grupo de músculos que inclui o glúteo máximo , glúteo mínimo e glúteo médio - promovem movimentos no quadril, ajudando a estender, girar, abduzir e aduzir a perna. Tais movimentos são cruciais para os passos de patinação de velocidade, então é importante trabalhar seus glúteos através do cardio. Correr, pular corda e ciclismo, além de máquinas de cardio, como o escalador de escada e elíptico, são escolhas inteligentes para o treinamento aeróbico de patinação de velocidade.
Isquiotibiais
Seus músculos isquiotibiais - semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral - estão localizados nas costas de suas coxas. Muitas formas de cardio podem ajudá-lo a fortalecer os isquiotibiais para patinação de velocidade, como correr, nadar e usar o alpinista.
Abdominais
Seus abdominais ajudam a manter um movimento eficiente impedindo movimentos estranhos, e também podem ajudar você mantém seu equilíbrio ao navegar pelas curvas apertadas da pista de patinação de velocidade. Correr, pular corda e nadar podem ajudar os skatistas a desenvolverem um abdômen mais forte, ao mesmo tempo em que proporcionam um desafio cardiovascular. Flexione seus músculos abdominais para mantê-los engajados e melhorar sua força.
