O alongamento da coxa em pé pode ajudar a soltar o quadríceps apertado.
A dor que você sente nas coxas depois de se sentar por muito tempo é o resultado da compressão dos músculos do quadríceps. O alongamento da coxa em pé pode ajudar a soltar esses músculos tensos e aliviar qualquer dor que você sente, mas esse alongamento pode beneficiá-lo de outras maneiras também.
quadríceps
Quatro músculos compõem seus quadris, que correm o comprimento da frente da sua coxa. Esses músculos são o vasto medial, intermediário, lateral e reto femoral. Seus quadris o ajudam a estender o joelho e o reto femoral também ajuda a abrir os flexores do quadril. Alongar seus quadris antes de um treino pode ajudar seus músculos a apoiar suas metas de treino e ajudar a prevenir a tensão muscular e a dor.
Por que alongar
Alongamento, estimula o Conselho Americano de Exercício, pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, aumentar o relaxamento mental e físico, ajudar a soltar os músculos tensos e doloridos e reduzir o risco de lesões. Para evitar lesões relacionadas ao alongamento, a ACE sugere primeiro aquecer seus músculos com exercícios simples e de baixo impacto, como caminhar, passar entre cinco e 10 minutos antes do alongamento. Alongar antes e depois de um treino, aconselha ACE. O alongamento pode atingir grupos musculares específicos, como os quadríceps, ou ajudar na flexibilidade geral.
O alongamento da coxa
Para alongar seus quadris, segure-se em algo para equilibrar, levante a perna direita atrás de você com o joelho apontado para o chão, estenda a mão direita e segure o pé no tornozelo e puxe esse pé na direção da sua bunda. Quanto mais perto da sua bunda você conseguir seu pé, mais profundo será o alongamento. Mantenha o pé entre 20 e 30 segundos antes de abaixá-lo e repetir com a outra perna. Você vai sentir esse alongamento ao longo da frente de suas coxas. Se algo doer durante o alongamento, pare. Você pode querer reconsiderar seu treino para não se machucar ainda mais.
Ácido lático
A falta de ar assume um novo significado quando você está malhando. Quanto mais difícil o seu treino, mais oxigênio seus músculos precisam. Baixo ou nenhum oxigênio, e seus músculos gerarão energia anaerobicamente - sem oxigênio - Stephen M. Roth, professor do departamento de cinesiologia da Universidade de Maryland, disse "Scientific American". Gerar energia anaerobicamente cria ácido lático, e é por isso que seus músculos queimam às vezes depois de um treino. O alongamento ajuda a liberar qualquer ácido lático acumulado em seus músculos durante o treino, e é por isso que o alongamento após um treino é tão importante.
