O melhor equipamento para exercícios pode ajudá-lo a ter uma boa aparência pessoal.
A melhor maneira de escolher o equipamento de exercício que pode ajudá-lo a obter o melhor de si é priorizar suas metas de condicionamento físico e planejar de maneira sábia para que seus exercícios se encaixem em seu estilo de vida. Uma vez que o Conselho Americano de Exercício recomenda a segmentação de todos os seus grupos musculares para desenvolver um físico forte e equilibrado, sua liberdade de escolha não precisa ser limitada. Exercitar-se com uma variedade de equipamentos pode impedir o progresso dos platôs e manter seus treinos novos e desafiadores.
Equipamento de Cardio
Variedade de exercício pode apimentar sua vida fitness. O treinamento cruzado usando diferentes equipamentos para realizar exercícios cardiovasculares de queima de gordura pode manter os treinos frescos e evitar lesões por sobrecarga, de acordo com o Dr. Edward R. Laskowski, especialista em medicina física e reabilitação da Clínica Mayo. Esteiras podem simular corrida, enquanto máquinas elípticas, que colocam menos tensão nos joelhos, quadris e costas, treinam de forma eficiente sua parte superior e inferior do corpo simultaneamente. Você também pode ajustar a maioria das máquinas elípticas em sentido inverso para atingir mais intensamente os músculos isquiotibiais e panturrilha. Steppers da escada, remadores e bicicletas estacionárias com recursos de inclinação ou resistência também fornecem exercícios cardio eficazes que podem queimar gordura e tonificar os músculos.
Equipamento de treinamento de força
Não há uma receita para o sucesso de fitness. O Laskowski da Mayo Clinic informa que seu nível de condicionamento físico, preferências pessoais e facilidade de acessibilidade devem levar em consideração o equipamento que será melhor para você. O exercício com pesos livres, como halteres e halteres, requer estabilização do corpo que aumenta a força do núcleo. As máquinas com pilhas de pesos fáceis de ajustar ou máquinas com prateleiras que são carregadas manualmente com placas de peso ajudam a garantir a forma adequada e a facilitar a amplitude total de movimento das articulações. Algumas das melhores máquinas para treinamento de força incluem o pulldown lat para músculos das costas e bíceps, a máquina de ombro para deltóides, o supino para peito e tríceps, o leg press para quadríceps e isquiotibiais e torres de cabo multiuso que permitem treinar vários grupos musculares com vários acessórios para polias de cabo, como alças, cordas e barras.
Equipamento de Exercício Portátil
A estrela do Fitness DVD, Ellen Barrett, recomenda que alguns dos melhores equipamentos de treino sejam portáteis e acessíveis. Ela recomenda rolos de espuma versáteis para massagem muscular e fortalecimento do núcleo, cordas de pulo para sessões de cardio prontas para uso e halteres de peso ajustável ou faixas de resistência para treinamento de força. Pesos de tornozelo, discos de equilíbrio, bolas de estabilidade, bolas de remédio e kettlebells - bolas de ferro fundido com alças presas no topo - também são fáceis de usar e que não ocupam muito espaço se você vamos trabalhar em casa.
Activity Trackers
Para permanecer na pista, use monitores de freqüência cardíaca, pedômetros de contagem de passos e outras formas de equipamentos de rastreamento de atividades pessoais para avaliar seu progresso e ajudar a mantê-lo motivado. Muitos exercícios gerais e rastreadores específicos de esportes podem medir as calorias queimadas, a distância, o ritmo e o tempo. Alguns rastreadores baseados em tecnologia ou de pulseira também podem ser vinculados a contas da Web para que você possa gerenciar facilmente seus dados pessoais e acessar suas informações de saúde e fitness.
Considerações
Não faça muito cedo demais. Se você for usar equipamentos de ginástica para treinar força ou realizar atividades cardiovasculares, as cargas de peso, velocidades e intensidades de treino devem ser compatíveis com seu nível de condicionamento físico. Antes de se exercitar, considere questões e lesões de saúde e consulte um médico para determinar os melhores tipos de equipamento para você.
