O programa P90X é liderado por Tony Horton.
Power 90 Extreme - mais conhecido como P90X - é um programa de exercícios intensos de 90 dias pelo instrutor de fitness celebridade Tony Horton. O programa consiste em exercícios diários intensos que abrangem tanto o trabalho de cardio como o treinamento de resistência. A programação de duplicações P90X é uma programação particularmente intensa para o programa que adiciona exercícios de cardio adicionais para ajudar a perder peso e aumentar sua aptidão cardiovascular.
Programações P90X
O programa P90X vem com três opções de agendamento diferentes para atender às suas necessidades: clássico, magro e duplas. O cronograma clássico é equilibrado com 50 por cento dos exercícios sendo cardio e a outra metade sendo treinamento de resistência. Na programação enxuta, o número de exercícios de resistência é reduzido e o número de exercícios cardiovasculares é aumentado. O cronograma de duplas segue o cronograma clássico do P90X, mas adiciona mais exercícios de cardio sobre ele.
Propósito
O objetivo do programa P90X dobra é aumentar a queima de calorias, ajudando você a perder mais gordura do que com o clássico cronograma. É o horário de escolha para a pessoa que quer se concentrar principalmente na perda de peso no programa P90X. O cronograma de duplas também pode ser usado por atletas e praticantes casuais que desejam aumentar sua aptidão cardiovascular
Cronograma
Como todos os cronogramas do P90X, o cronograma de duplas tem três fases. A primeira fase dura quatro semanas com um treino por dia: três treinos de cardio, três treinos de resistência e um treino de alongamento opcional no sétimo dia de cada semana. Na fase dois, que dura outras quatro semanas, você adicionará três treinos de cardio adicionais à sua rotina, então você está fazendo um conjunto duplo de treinos três vezes por semana. Na fase três, você fará quatro exercícios adicionais de cardio por semana.
Cuidado
O P90X é um programa intenso e a programação de duplas é a maneira mais intensa de fazê-lo. O guia de condicionamento físico P90X avisa que você deve estar livre de lesões e ter muita energia antes de iniciar o programa nesta programação. O guia sugere que você pule o exercício extra se sentir excessivamente cansado, observando que não há benefícios para o excesso de treinamento. Se o cronograma de dobra do P90X for muito intenso, considere o uso dos horários clássicos ou enxutos que têm apenas um treino por dia.
