A roda ab tem como alvo músculos que você nem sabia que tinha.
Pode parecer old-school, mas aquela mini roda presa a alças curtas dará você um treino abdominal gritando. Um estranho pode não pensar que você está fazendo muito quando você empurra a roda para frente e para trás de uma posição ajoelhada, mas seu interior, particularmente seu núcleo, dirá o contrário. Enquanto seu abdômen pode sentir os efeitos do seu treino de roda por dias, saiba que toda a sua parte superior do corpo também tem um bom treino
Exercício
Você pode fazer alguns exercícios criativos com a roda de exercício, mas mais comum. Fique de joelhos e segure as alças da roda ao colocar a roda no chão à sua frente. Empurre a roda para frente enquanto aperta os músculos do núcleo. Role a roda o máximo possível, mantendo o tronco paralelo ao chão. Evite que seus quadris caiam ou caminhem. Role de volta para a posição inicial, usando a mesma atenção que você usou ao desenrolar. Para um desafio extra, tente fazer o movimento de uma posição em pé - terminando em seus dedos em uma prancha completa. Você também pode avançar para lançamentos de uma perna.
Músculo Primário
O músculo primário usado durante exercícios de roda ab é o iliopsoas, ou flexores do quadril. Esses músculos flexionam o osso da coxa e puxam o joelho para cima. Quando você rola para fora, os flexores do quadril o ajudam a se estender em uma linha reta e a voltar à posição de flexão do joelho.
Ajudando Músculos
Numerosos músculos trabalham como sinergistas, ou ajudantes, durante o desenrolar da roda. Os músculos da coxa são intrínsecos aos exercícios das rodas, particularmente o músculo pequeno da parte superior da coxa, conhecido como o tensor da fáscia lata, e o sartório longo e fino, que atravessa e desce pela coxa. Os músculos internos da coxa do pectíneo, adutor longo e adutor curto mantêm o quadril em alinhamento. A ação de empurrar ativa o latíssimo do dorso, o músculo grande e largo na parte posterior das costelas, bem como os músculos peitorais do peitoral maior e do peitoral menor. Os rombóides, os deltóides posteriores e o redondo maior na parte superior das costas também se exercitam.
Estabilizadores
Você sente exercícios de roda de exercício nos músculos abdominais porque eles ajudam você a se estabilizar e a não perder a forma. O reto abdominal, que é a bainha de seis bolsos dos músculos na frente do seu abdômen, e os músculos oblíquos laterais trabalham para evitar tensão na parte inferior das costas. O eretor da espinha, que corre ao longo da coluna, também estabiliza a coluna e evita que os quadris fiquem flácidos. Os tríceps e os flexores do punho ajudam a parte superior do corpo e os braços a controlarem o movimento de rolamento da roda - impedindo-o de sair da pista.
