Grandes hammies vêm de movimentos tonalizantes como agachamentos.
Exercício ajuda você a perder peso, mas nenhum movimento vai raspar a flacidez de seus tendões - você simplesmente não pode escolher onde seu corpo queima gordura. No entanto, perdendo peso todo, os isquiotibiais vão crescer proporcionalmente menores. Porque a perda de peso se resume ao gerenciamento de calorias, você também precisa mudar sua dieta para ver resultados rápidos. MayoClinic.com recomenda que as mulheres abaixo de 250 comam 1,200 calorias por dia para perder peso.
Obter 300 minutos de exercício aeróbico moderado, ou 150 minutos de exercício aeróbico vigoroso, a cada semana. Esses movimentos de queima de gordura queimam calorias com mais eficiência do que qualquer outra atividade. Faça o seu cardio moderado andando rapidamente, andando de bicicleta em terreno plano ou fazendo uma aula de dança de salão. Entre no ritmo cardíaco vigoroso fazendo jogging, andando de bicicleta ou fazendo uma aula de dança aeróbica. Programe cardio em pedaços razoáveis. Por exemplo, vá andando uma hora por dia, cinco dias por semana. Cada sessão deve durar pelo menos 10 minutos.
Faça agachamentos. Estes e outros movimentos de treinamento de força aceleram seu metabolismo enquanto constroem tecido muscular para uma aparência tonificada. Junto com os isquiotibiais, o agachamento também molda seus quadríceps e glúteos para coxas e nádegas bem torneadas. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as costas retas. Dobre os quadris e os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Pause por um segundo ou dois, depois empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial. Execute repetições 12, descanse e repita para um ou dois conjuntos adicionais.
Faça o passeio de caranguejo - você terá montes de diversão enquanto martela seus tendões para tonificar seriamente. Você precisará de algum espaço, então use uma sala grande ou vá para o quintal. Comece sentado no chão, olhando para a direção oposta à qual pretende se mudar. Com as costas voltadas para o chão, levante-se para que seus pés fiquem sob os joelhos e suas mãos fiquem sob os ombros. Agora ande para trás em suas mãos e pés, mantendo seus quadris levantados tão alto quanto confortável. Um conjunto é igual a cerca de 15 metros de andar de caranguejo. Execute até três conjuntos.
Execute lunges para a frente. Estes se concentram em seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos, e também envolvem oblíquos em seus lados. Fique de pé com as mãos nos quadris e dê um passo à frente com o pé direito. Siga com o passo, abaixando seu corpo até que seus joelhos estejam em ângulos de grau 45. Pause por um ou dois segundos e use a perna direita para voltar à posição inicial. Execute repetições 12, alterne as pernas e execute outros reps 12. Apontar para três conjuntos para cada perna.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
