Exercícios de inversão incluem poses de ioga como Suporte de Ombro.
Exercício de inversão é qualquer exercício ou atividade feita de cabeça para baixo para alongar e alongar a coluna, proporcionando alívio da dor e do estresse das costas e pescoço. Usado a partir de 400 a.C. Hipócrates, agora inclui algumas posturas de yoga, movimentos de Pilates e exercícios de terapia de inversão realizados com máquinas que desafiam a gravidade.
Teoria e Pesquisa
O quiroprático Dr. Robert Martin introduziu a terapia de inversão nos Estados Unidos na década de 1960, afirmando que a força constante da gravidade, combinada com atividades como ficar de pé, sentado, correndo e pulando, faz com que a coluna fique comprimida. Exercícios de inversão neutralizam essa compressão, aumentando o espaço entre as vértebras individuais e alongando a coluna. Um estudo de 1988 publicado na "Ergonomics" descobriu que a terapia de inversão aumenta ligeiramente a altura, indicando que está alongando a coluna, mas os resultados foram apenas temporários.
Benefícios
Além de aumentar o espaço entre a coluna vertebral e aliviar espinhal pressão, os profissionais acreditam que a terapia de inversão pode melhorar a circulação nos sistemas cardiovascular e linfático. Acredita-se que o relaxamento muscular e o aumento do fluxo sanguíneo movem os resíduos metabólicos, como o ácido láctico, para fora do tecido de forma mais eficiente e aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Também pode ajudar com problemas posturais e ajudar a corrigir a curvatura na coluna vertebral encontrada na escoliose e lordose
Tipos de inversão Exercício
Yoga e Pilates inversões incluem qualquer movimento onde as pernas estão sobre a cabeça ou a cabeça está apontando para baixo . Estas muitas vezes dependem do praticante se movendo para a forma correta e podem causar lesões se feitas incorretamente. Poses de ioga incluem arado, cão virado para baixo e estandes de cabeça e ombro. Inversões de Pilates incluem o roll over e vários exercícios suspensos. As máquinas e dispositivos de terapia de inversão permitem que você pendure de cabeça para baixo, enquanto balança suavemente para trás e para frente para aumentar o efeito. As máquinas de inversão incluem botas de gravidade, mesas, cadeiras e bancos
Contra-indicações
Verificou-se que os exercícios de inversão aumentam a pressão sanguínea e a pressão atrás do olho em pessoas saudáveis. Devido a esses achados, a terapia de inversão não é recomendada para aqueles com pressão alta, glaucoma ou instabilidade da coluna vertebral e pacientes em uso de anticoagulantes ou terapia com aspirina. A terapia de inversão também não é recomendada para gestantes, pacientes com AVC e aqueles com retinas desanexadas. Procure o conselho de um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer programa envolvendo exercícios de inversão.
