Qual É A Diferença Entre Treinamento De Força E Levantamento De Peso?

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O levantamento de peso é uma forma de treinamento de força.

Você provavelmente já ouviu falar sobre os termos treinamento de força e levantamento de peso usados ​​indistintamente quando está no ginásio. O treinamento de força é um tipo de exercício recomendado para homens e mulheres de todas as idades, mas isso não significa necessariamente que você tenha que usar pesos para se envolver nesse tipo de exercício. À medida que envelhece, a massa muscular começa a diminuir naturalmente. A boa notícia é que, independentemente da idade, qualquer forma de treinamento de força o ajudará a reverter essa perda.

Treinamento de Força

Treinamento de força é um termo amplo usado para se referir a qualquer exercício que use alguma forma de treinamento. resistência para fortalecer e construir músculos. Você cria essa resistência e coloca seus músculos para trabalhar usando pesos de mão, máquinas de peso, faixas de resistência, bolas de resistência e até mesmo seu próprio corpo. O treinamento de força pode ser feito sozinho ou fazendo aulas. As aulas de Pilates e Yoga são dois exemplos de exercícios de treinamento de força que usam apenas o peso para fortalecer os ossos e músculos

Levantamento de peso

O levantamento de peso é um tipo de treinamento de força que usa pesos livres. ou máquinas de peso para resistência. Você não precisa ser um fisiculturista para se beneficiar do treinamento com pesos. Usar pesos não só ajuda a fortalecer os ossos e músculos, mas também ajuda a tonificar. Não é preciso uma longa sessão no ginásio para obter resultados. Apenas 20 a 30 minutos de treinamento com pesos, duas a três vezes por semana, ajudarão você a atingir suas metas.

Pesos Livres x Máquinas

Há vantagens e desvantagens em usar pesos livres e aparelhos de musculação no seu ginásio favorito. Quando usados ​​corretamente, os pesos livres podem ser mais eficazes para aumentar sua força total uniformemente. Seu lado dominante não pode assumir quando seus músculos começam a fadiga - isso pode acontecer se você estiver usando máquinas de peso. Os pesos livres proporcionam muita versatilidade; Não só há uma variedade maior de exercícios que você pode fazer, mas você pode levar pesos livres com você em qualquer lugar. No entanto, usar pesos livres requer mais concentração. Você tem que se concentrar mais em controlar os pesos, e você tem que trabalhar duro para não deixar que o momentum assuma o controle. Pode ser difícil isolar grupos musculares específicos no início sem treinamento adequado, e você tem um risco ligeiramente maior de se machucar com pesos livres comparado a aparelhos de musculação.

Considerações

Se você usa pesos ou não, o treinamento de força é importante para o seu nível de condicionamento físico geral. A escolha de usar pesos é uma preferência pessoal. Se você nunca fez treinamento de força antes, converse com um profissional em sua academia local ou inscreva-se em aulas de treinamento de força ou levantamento de peso. Aprender a levantar corretamente pesos ou fortalecer sem pesos é importante. Experimente um pouco de ambos e veja o que você mais gosta. Comece devagar e faça pausas conforme necessário. Se você estiver usando pesos ou máquinas de peso, comece com uma pequena quantidade de peso e leve o seu tempo quando se trata de aumentar a quantidade que você usa.