Qual É A Ingestão Calórica Diária Para Uma Mulher De 200 Libras?

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Uma perda de peso lenta mas constante é mais bem sucedida a longo prazo.

Nem todas as mulheres que pesam 200 libras estão acima do peso ou obesas; mulheres altas com muita massa muscular podem pesar 200 quilos e ter um baixo percentual de gordura corporal. No entanto, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, até mesmo uma mulher de 1,80 m de altura que pesa 60 quilos tem um índice de massa corporal que cai na categoria de excesso de peso. Mulheres de duzentas libras que querem perder peso podem se beneficiar do consumo de um plano alimentar reduzido em calorias.

Ingestões atuais

As mulheres com excesso de peso podem estar consumindo mais calorias do que seu corpo precisa. A Harvard Medical School relata que mulheres moderadamente ativas precisam de cerca de 15 calorias por quilo de peso corporal para manter seu peso atual; Portanto, uma mulher moderadamente ativa e com pouco peso pode estar consumindo até 3.000 calorias - ou mais - por dia. No entanto, a ingestão individual de energia para manter 200 libras varia de acordo com o nível de atividade, altura, idade e metabolismo específicos da mulher.

Recomendações para perda de peso

Para uma mulher de 200 libras para um peso mais saudável, uma redução calorias é uma obrigação. Um bom lugar para começar é reduzir sua ingestão atual de 500 a 1.000 calorias por dia para perder até 2 quilos por semana, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue relata que a maioria das mulheres que pesa 165 quilos ou mais deve procurar de 1.200 a 1.600 calorias por dia para atingir uma taxa segura e eficaz de perda de peso. No entanto, as necessidades individuais de calorias variam

Considerações

Se você tentou reduzir sua ingestão de calorias, mas não consegue perder peso, converse com seu médico sobre possíveis motivos médicos que você não está atingindo suas metas de peso. Certas condições de saúde, como hipotireoidismo, podem retardar o seu metabolismo a ponto de tornar quase impossível perder o excesso de peso. Felizmente, se você tem essa condição, tomar uma dose diária de hormônio tireoidiano sintético pode ajudar a recuperar seu metabolismo.

Preocupações

Embora comer muito poucas calorias possa levar a uma rápida perda de peso, a segurança é um problema. quando deixar cair sua ingestão de energia demais. Embora dietas de muito baixas calorias contendo 800 calorias ou menos por dia possam levar a uma rápida perda de peso de 3 a 5 libras por semana, a Weight-control Information Network adverte que essas dietas requerem supervisão médica. Potenciais efeitos colaterais negativos de dietas de muito baixa caloria incluem tontura, fadiga, deficiências nutricionais, perda de cabelo, irregularidades menstruais e formação de cálculos biliares, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.