Se você quer ser mediano, ajuda saber o tempo dos competidores.
Quando você começa a pensar em correr uma maratona, apenas terminar a corrida com duas pernas pode ser sua principal preocupação. Mas como você se imagina cruzando a linha de chegada, uma imagem mental de cruzar para trás o resto da sua faixa etária pode começar a mantê-lo acordado durante a noite. Enquanto alguém tem que ser o último em qualquer corrida, saber onde está o centro do bando e se esforçar para manter-se lá pode ajudar a dissipar seus medos.
Tipo de Maratona
Na superfície, isso pode parecer bobo - tudo as maratonas são a mesma distância, afinal de contas - 26,2 milhas. Mas todas as maratonas, embora iguais em comprimento, não são iguais. Algumas, como as maratonas de Chicago, Boston ou Nova York, atraem atletas de elite de todo o mundo. Outros apresentam principalmente corredores locais que podem não estar no mesmo campo de jogo. O curso também pode atrapalhar seu tempo; Se você está acostumado a fazer um curso simples, um curso mais ou mais desafiador pode dizimar seu tempo final. A média geral também inclui mulheres de todas as idades; não muitas mulheres ficam mais rápidas à medida que envelhecem, embora possa depender do que estão perseguindo.
Média Maratona Times
Se você está feliz por ser mediano e planeja correr apenas no condado local maratona justa, entre quatro e cinco horas é um bom número para apontar. Em 2011, o tempo médio para todas as maratonas nos Estados Unidos por mulheres com idade entre 20 a 35 anos variou entre quatro horas e 44 minutos a quatro horas, 48 minutos, de acordo com MarathonGuide.com. Se você está pensando em arrastar a avó junto com você, o tempo médio para todas as mulheres em todas as maratonas em 2011 foi de quatro horas, 52 minutos e nove segundos, diz o guia da maratona. Você pode encontrar os horários para todos que fizeram a corrida no ano passado no site da corrida, assim você pode saber o que você está enfrentando.
Correndo nas Majors
Se você correr apenas com os cachorros grandes, você Terei que trazer seu jogo e aumentar seu tempo para acompanhar o pacote. Os tempos de 2012 para as mulheres com idades entre 20 e 35 anos em Boston foram significativamente menores do que a média nacional para todas as maratonas. Para acompanhar as corridas de elite, você precisa cruzar a linha de chegada entre três horas, 47 minutos e quatro horas, um minuto, de acordo com o site Run Tri. E é por isso que todo mundo e seu irmão não correm para Boston.
Tempos de Treinamento
Se você é um corredor sério - e razoavelmente organizado -, sem dúvida tem tempos de registro para todas as suas corridas no ano passado. Você sabe o seu tempo médio de milha até o milissegundo. Mas multiplicar esse número por 26 não vai dizer quanto tempo você levará para correr uma maratona. Para sentir a diferença que essas milhas extras fazem, você precisa de algumas corridas longas de treinamento - 18 milhas ou mais - para se comparar. Planeje fazer a maioria de suas corridas longas em um ritmo de 30 a 45 segundos mais lento do que o seu ritmo de maratona planejado, recomenda a Boston Athletic Association. Adicione períodos de tempo correndo - correndo no ritmo que você planeja manter durante a corrida - no meio ou no final de suas corridas longas.
