Exercícios de cardio ajudam as coxas finas.
Então você quer ajudar a parte interna das coxas. Bem-vindo ao clube. Mulheres de todas as classes sociais estão familiarizadas com esta pequena cena: levante-se, pés juntos. Se a parte de cima das coxas tocar, oh-oh, isso é considerado ruim por muitas mulheres. Ter uma boa separação nessa área para que as coxas parem de esfregar enquanto caminhar é um objetivo comum. Máquinas estão disponíveis para ajudar a parte interna das coxas, mas você deve saber qual é seu objetivo.
Adutor do Quadril e Máquinas Hip Abdutoras
Os músculos da parte interna das coxas são os músculos adutores. Uma máquina padrão na maioria das academias, a máquina adutora, trabalha os músculos adutores - o que mais, certo? Você senta na máquina, abre as pernas e depois as aperta usando resistência. Esta máquina é geralmente ao lado da máquina abdutora, que trabalha as coxas externas. Você começa com suas pernas juntas nessa, e empurra-as para longe uma da outra
Como elas ajudam
As máquinas adutoras e abdutoras da anca trabalham suas coxas internas e externas. A menos que você realmente precise de coxas internas e externas mais fortes, possivelmente para andar a cavalo ou andar de motocicleta, essas máquinas - ou qualquer outra máquina que pareça treinar suas coxas internas e externas - podem não ser para você. Spot treinando suas coxas não vai fazer muito bem para as pernas de emagrecimento. Na verdade, o uso de máquinas para detectar o treinamento de suas coxas provavelmente aumentará seus músculos internos e externos da coxa, proporcionando pernas maiores. Se o seu objetivo é tornar as pernas mais magras, essas máquinas provavelmente não são as melhores escolhas. Exercícios de cardio geralmente são melhores para isso
Cabo puxa
Você pode trabalhar a parte interna das coxas usando uma máquina de polia. Coloque um acessório de mão na parte inferior da máquina; você usará o anexo para o seu pé. Defina os pesos para o quão pesado você gosta deles. De pé de lado para a máquina, coloque o pé mais próximo dos pesos no encaixe da mão, para que ele se enrole ao redor do tornozelo. Mova o calcanhar pelo corpo para que ele cruze na frente do outro pé. Faça de 12 a 15 repetições e repita com o outro pé
Perna com bola medicinal
O levantamento da perna usando um exercício de bola medicinal, enquanto para a parte interna das coxas, não use uma máquina - apenas um softball bola de medicina de tamanho Deite-se de lado e coloque a bola medicinal entre os tornozelos. Enquanto estiver do lado direito, descanse a cabeça no braço direito dobrado e use o braço esquerdo para se equilibrar. Mantenha as pernas retas e levante-as alguns centímetros. Abaixe as pernas quase até o chão, mas não toque no chão. Faça de 12 a 15 repetições e repita enquanto está deitado do seu lado esquerdo.
