Cólicas podem retornar algumas vezes antes de desaparecerem completamente.
Se você já acordou no meio da noite com o pé atado e em espasmos, você foi vítima de uma cãibra muscular. Considere-se sortudo por estar de cama e não no meio de uma corrida olímpica pelo ouro. Os nadadores costumam ter cãibras nas panturrilhas e nos arcos dos pés. Vários fatores podem causar cãibras nos pés. Se você está apto e aquecido, então as cólicas são provavelmente devido à falta de eletrólitos, como sódio e potássio, e fluidos. Quando você está hidratado, seus músculos recebem oxigênio suficiente. Se você está desidratado, seus músculos podem não receber oxigênio suficiente e vai apertar e espasmos
Consuma uma bebida esportiva cheia de eletrólitos ou pelo menos um copo ou dois de água antes de começar a se exercitar. Hidratar novamente depois de terminar o exercício
Coma uma banana por dia para aumentar a ingestão de potássio, um eletrólito necessário para o exercício. Adicione também alimentos que contenham magnésio e cálcio, como vegetais folhosos e produtos lácteos, à sua dieta.
Aqueça seus pés antes de se exercitar. Aponte e flexione os pés várias vezes. Realize círculos de tornozelo ao levantar e abaixar os dedos dos pés. Fique ao lado de uma porta, colocando a mão no batente da porta para apoio. Levante o corpo para os dedos dos pés várias vezes para aquecer os músculos dos arcos.
Estique os pés depois de um aquecimento. Flexione seus tornozelos. Agarrar as bolas de seus pés e lentamente puxe os topos de seus pés em sua direção até sentir o alongamento em seus arcos.
Pare o exercício e estique o músculo cuidadosamente para evitar que as cólicas piorem ou retornem.
Massagem o arco afetado do seu pé. Amassar o músculo, pois é um pedaço de massa. Apontar para relaxar os músculos e acalmar os espasmos.
Aplique pressão constante na área apertada com os dedos ou o calcanhar da mão.
Itens que você precisará
- Água
- Bebida esportiva
- Bananas , vegetais folhosos, produtos lácteos
Dica
- Fique longe de cafeína ou álcool, que são diuréticos e causam a perda de líquidos. Evite comer uma refeição completa antes de um treino para garantir que o sangue suficiente vá para os músculos em atividade e não para o estômago.
Aviso
- Se as cólicas persistirem, entre em contato com seu médico ou procure tratamento médico.
