Os pulmões são um dos exercícios mais fáceis e mais benéficos para as mulheres.
Se você está procurando usar um par de jeans skinny ou usar um Minissaia flirty, lunges são um dos exercícios mais eficazes para moldar suas pernas e parte inferior. Os pulmões têm como alvo o quadríceps, mas envolvem músculos adicionais, incluindo os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos centrais, tornando-os um importante exercício para tonificar a parte inferior do corpo. Eles também são amigáveis, por causa da necessidade de manter as costas retas e o peito erguido, então você tem pouco risco de tensão nas costas. Incluir lunges deve-fazer em sua rotina de exercícios regulares para obter pernas magras, bem torneadas e um fundo firme
O exercício Anywhere, Anyhow Exercise
Lunges são um complemento perfeito para sua rotina diária. Eles podem ser feitos praticamente em qualquer lugar - tente derrubar um aparelho na frente da TV ou na cozinha enquanto você está esperando o jantar para cozinhar. Eles também não exigem nenhum equipamento para ser eficaz. Lunges são exercícios com peso corporal, o que significa que eles usam o próprio peso do corpo como resistência. Se você se cansar da mesma coisa e desejar um pouco mais de desafio, você pode aumentar a intensidade de seus lunges adicionando pesos, aumentando o número de repetições, ampliando sua postura ou usando uma superfície inclinada, como um banco ou uma cadeira.
Segmentação de vários músculos
Os pulmões atacam a maioria, senão todos, os músculos da parte inferior do corpo. Não se iluda pensando que os lunges só ajudam suas pernas, eles também exigem o desenvolvimento de seus músculos abdominais e inferiores para estabilizar seu núcleo e fornecer equilíbrio. Mudar a posição da sua investida, por exemplo, alternando entre a frente, o lado, as costas e as investidas profundas, também pode alterar os músculos usados e variar os efeitos. Além do fortalecimento, os lunges também melhoram a flexibilidade dos flexores do quadril, o que ajuda o corpo a manter o alinhamento e reduz o risco de dores nas costas e lesões.
Equilíbrio e Coordenação
Lunges são realizados em uma perna de cada vez, independente da outra perna. Isso é conhecido como treinamento unilateral. O treinamento unilateral melhora tanto o equilíbrio quanto a coordenação, em vez de simplesmente desenvolver força, assim como exercícios que treinam ambos os lados ao mesmo tempo, como agachamentos. Os pulmões também exigem que os músculos abdominais e das costas fiquem tensos para ajudar no controle do movimento e isso ajuda a desenvolver os músculos centrais. Músculos fortes do núcleo são vitais para a postura e equilíbrio.
Simetria
Como os pulmões são executados usando apenas um lado do corpo, eles podem ajudar a equilibrar desequilíbrios musculares em força e controle. Realizar investidas adicionais no lado mais fraco pode ajudar esses músculos a se desenvolverem em um ritmo um pouco mais rápido, permitindo que alcancem seu lado mais forte. Isso ajudará em esportes e atividades físicas, bem como diminuirá o risco de lesões por causa do desequilíbrio.
